6 étrendszabály, amelyet megsérthet
Ha valaha is megpróbált lefogyni, valószínűleg vegyes üzenetekkel találkozott a célok elérésének legjobb módjáról. A fogyókúrával és a diétakultúrával fenntartott étrendszabályokkal kapcsolatos mítoszok évek óta léteznek. A rossz és elkövetett szabályok mellett nincs hiány zavaros tippekben, amelyek túlbonyolítják a fogyás és az egészséges táplálkozás tudományát. Ahelyett, hogy egy megalapozatlan mítosz elragadna, tartsa magát a hosszú távú fenntartható súlykezelés tényeihez, és nyugodtan lépje át a "szabályokat".
1. diéta szabály: gyakrabban egyél, hogy elkerüld az éhezési módot
Nincs semmi baj a kicsi, gyakori étkezésekkel, hogy megnyugtassa az étkezés közbeni túlevés iránti vágyat. Bár soha nem akarja érezni, hogy éhen hal, a gyakori étkezés nem feltétlenül a legeredményesebb módja a fogyásnak és a fogyásnak. Ehelyett fontolja meg belső éhségjelzéseit, hogy vezérelje étkezési szokásait, és csökkentse az esztelen nassolást vagy az érzelmi evést.
2. diéta szabály: kerülje az összes szénhidrátot
A szénhidrátok önmagukban nem okoznak súlygyarapodást. Túl sok kalória fogyasztása bármiből (különösen kevésbé tápláló vagy "üres" kalóriákból, például cukorból) súlygyarapodáshoz vezethet. Ha nem egyensúlyoz a nagyobb kalóriabevitel és elegendő fizikai aktivitás, akkor a súlya idővel növekedhet. A kiegyensúlyozott étrend kiválasztása elegendő fehérje, egészséges zsír és magas rosttartalmú szénhidrátok mellett segít abban, hogy hosszabb ideig érezze jól magát és csillapítsa étvágyát.
3. étrendszabály: ragaszkodjon az alacsony zsírtartalmú ételekhez
Számos természetes zsírszegény étel, mint a legtöbb gyümölcs és zöldség, egészséges lehetőség. De a zsír eltávolítására módosított feldolgozott élelmiszerek (például zsírmentes salátaöntetek) gyakran tartalmaznak hozzáadott cukrot az ízvesztés pótlására. Fontos megjegyezni azt is, hogy nem minden zsír egyforma. Bár az étrendben magas a zsírtartalom, az avokádó, a dió, az olajbogyó és a tojássárgája valójában nagyon tápláló. A természetes zsírok kielégítik éhségedet, ami általánosságban segít a fogyásban.