6 fogyási szokások az egészségügyi szakemberek szerint
A kutatók által kialakított gyakorlatok valóban hasznosak az egészséges testsúly megőrzésében vagy akár néhány plusz kiló leadásában?
Nem csak a mit fogyasztasz, az is hol, a amikor vagy a mint ételt fogyaszt, befolyásolja testtömegünk és súlykontrollunk ingadozásait. És az, hogy nem tápláljuk be a tápanyagokat elszigetelten, inert vagy állandó környezetben. Azonban a táplálékfelvételt társadalmi környezetben végezzük, ami étkezési viselkedési mintákká alakul át. Ezek az étkezési szokások kisebb-nagyobb mértékben hozzájárulhatnak az egészséges testsúly fenntartásához. Ahogy a „kalória egy kalória”, függetlenül attól, hogy honnan származik, egyre inkább dokumentálják, hogy bizonyos étkezési szokások és életmódok vezetnének a test súlyának túlzott ingadozásához.
De melyek azok a gyakorlatok, amelyek valóban működnek, vagy amelyekben a szakértők egyetértenek, és amelyek optimális hosszú távú testsúly-fenntartást eredményezhetnek? Az alábbiakban olyan organizmusokból gyűjtünk össze, mint pl Harvard Közegészségügyi Iskola többek között néhány fő szempont:
1. Korlátozza a bevitelét cukrok, só és telített és TRANS zsírok. Elegendő tudományos bizonyíték áll rendelkezésre az élelmiszereken és a különféle étrendi irányelveken alapulva, amelyek segítenek csökkenteni a szívkoszorúér-betegség, a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Jó hír, hogy az ilyen típusú patológiák ellen védő ételek szintén hozzájárulnak az egészséges testsúly fenntartásához. Éppen ellenkezőleg, azok az ételek, amelyek feltételezik ezek kockázatának növekedését, megnövelik a test tömegét. A cukros italok, valamint a 100% -ban természetes vagy csomagolt gyümölcslevek, üdítők stb. Bevitelének csökkentése fogyáshoz vezet. Hasonlóképpen, a gyümölcs- és zöldségfogyasztás elősegítése és a feldolgozott élelmiszerek nátrium-, telített zsír- és TRANS-forrásainak, valamint az ipari süteményeknek és kolbászoknak a korlátozása is kedvező hatással lesz.
két. Határozza meg, hogy mi a ehető adag amely lehetővé teszi, hogy a jóllakottság állapotát elérje anélkül, hogy ennek határait túllépné. Az étel összetétele, valamint a térfogata nagyon fontos, így a bevitt adagok és mennyiségek ellenőrzése lesz a kulcs a kalóriabevitel szabályozásában.