6 gyakorlat a búcsú elbúcsúzására

iStock by Getty Images

A rendszeres guggolás Segítenek a nagyobb forgalomban és megerősítik ezt a problémás területet. Amikor lemegy, győződjön meg arról, hogy a térde nem haladja meg a lábának hegyét, és a háta egyenes a sérülések elkerülése érdekében. 3 sorozat 15 ismétlés.

LÁB HOSSZABBÍTÁS

iStock by Getty Images

Menjen a padlóra (a négyes helyzetbe), és emelje fel a lábát, hegyes lábát. Ebben a helyzetben jobban irányíthatja a mozgást. Próbálja ki a stop kiterjesztéseket is! 3 készlet 15 ismétlés x láb.

OLDALI EMELETEK

Feküdj az oldaladon és támaszkodj a karodra. Nyomja meg a csípőjét, és emelje meg, hogy a „szerelmi fogantyúk” működni tudjanak. Ez egy bonyolult gyakorlat, de türelemmel és egy kis erővel el fogja érni. 2 készlet 15 ismétlés x oldal.

DEPLANTS

iStock by Getty Images

A guggoláshoz hasonló mozgást hajtanak végre, de egy lépést tesznek előre, és megakadályozzák a test térdét. Itt egyszerre fogsz lábakat és buborékokat dolgozni. 3 készlet 15 ismétlés x láb.

OLDAL

iStock by Getty Images

Feküdj az oldaladon a földön, és terítsd szét a lábad. Lassan emelje fel és engedje le az egyik lábát, és ne engedje, hogy a térde becsatoljon. Ez az egyik leghatékonyabb gyakorlat a chapok ellen! 3 sorozat 15 ismétlést oldalanként.

---