6 gyakorlat a derék csökkentésére Egészség

Felöltözött már reggel, felvette a nadrágját, és rájött, hogy nem tudja bezárni? Ha úgy gondolta, hogy soha többé nem fogja viselni kedvenc nadrágját, ne féljen. A következő gyakorlatok megtámadják ezeket a "szerelmi fogantyúkat", és a derekad csökken. Ezeket a gyakorlatokat szinte bárhol és különösebb felszerelés nélkül el lehet végezni! Mire vársz még? Ideje zsírégetni.

Javaslat: minden gyakorlat és minden sorozat között próbáljon meg minél kevesebbet pihenni.

1. Csavarás és felülés

Feküdj a hátadon térdre hajolva.
Térdelj fel, és fordulj jobbra. A bal kéznek a térd között kell mozognia, a jobbnak pedig vissza kell mennie.
Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot balra fordulással.
Végezzen 10-20 ismétlést mindkét oldalon.

Tanács: emelkedjen ülő helyzetbe, közel a térdekhez, és térjen vissza teljesen fekvő helyzetbe.

Gyakori hiba: nem tartva a térdét összehajlítva.

2. Felfelé tolóerő forgása

Kezdje fekvőtámaszban, és csak tenyere és lába érintse a padlót.
Óvatosan rögzítse a könyökét, a felsőtestét fordítsa jobbra és emelje meg a jobb karját.
Engedje le a karját a földre, és ismételje meg a másik oldalával.
Végezzen 10-20 ismétlést mindkét oldalon.

Tanács: tartsa a testét egyenesen, a lábát pedig szilárdan ültesse a padlóra.

Gyakori hiba: engedje le a derekát edzés közben.

3. Térd ropog

Feküdj a hátadon, az egyik térde hajlított, a másik lába pedig egyenes.
Helyezze az egyik kezét a fej alá, a másik kezét a test mellé, tenyérrel lefelé (további kihívásként mutassa a kezét a mennyezet felé).
Üljön le, és helyezze a kéz könyökét a fej alá a szemközti térd felé, hajlítsa meg a térdét minden alkalommal, amikor leül, és egyenesítse meg minden egyes fekvését.
Végezzen 10-20 ismétlést mindkét oldalon.

Tanács: mutasson a kiegyenesedett láb ujjaira.

Gyakori hibák: engedje le a lábát a földre, és tegye a fej teljes súlyát a tenyerére.

4. Ollós ropogás

Feküdj a hátadon, emeld fel a lábad 90 fokos szögben, és egyenesedj fel.
Enyhén emelje meg lapockáit, az egyik térdét a mellkasához hozza, fogja meg a borjút, és nyújtja a másik lábát a talajjal párhuzamosan.
csináld újra a másik lábbal.
Végezzen 10-20 ismétlést mindkét oldalon.

Tanács: tartsa a nyakat lazán és ne erőltesse.

Gyakori hibák: szorosan és mereven tartva a nyakat, és a térdeket nem elég közel hozva a mellkashoz.

5. Oldalsó nyikorgások

Feküdj az oldaladra együtt lábbal, és támaszkodj a könyökre.
Hajlítsa meg a térd felső részét a felsőtest felé, és érintse meg térdével a szabad kar könyökét (amely nincs megtámasztva).
Nyújtsa ki a lábát és a törzsét, és tegye a kezét a fejére.
Végezzen 10-20 ismétlést mindkét oldalon.

Tanács: kissé hajlítsa meg a láb térdét az egyensúly érdekében, és tartsa a könyököt egy vonalban a vállával.

Gyakori hibák: a kar és a láb elégtelen nyújtása, amikor kijön a kontrakcióból.

6. Fordított ropogás

Feküdj a hátadon, és helyezd a karjaidat az oldaladra tenyérrel lefelé. (További kihíváshoz fordítsa őket arccal felfelé).
Emelje fel a lábait, egyenesítse ki a mennyezet felé, és óvatosan emelje fel a fenekét a padlóról.
Óvatosan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, miközben a hasizmok összehúzódnak.
Végezzen 10-20 ismétlést.

Tanács: tartsa a fejét kényelmes helyzetben a padlón.

Gyakori hiba: gyorsan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Nyomtatás a www.todo-mail.com webhelyről

Még szintén kedvelheted:

Pulmonális rehabilitáció a Covid-19 diagnózis után

Dr. Ruvalcaba belgyógyász ebben a videóban részletesen elmagyarázza, mi történik, ha nehézlégzése van, ha nehézlégzést vagy fulladás érzését tapasztalja.

Fontos: A kömény lehet a fogyás kulcsa

Egy egyszerű evőkanál kömény lehet a fogyás titka.

Ezt kell minden nap gyalogolnia a fogyáshoz

Az alábbiakban felsoroljuk azokat a legfontosabb szabályokat, amelyeket be kell tartanod, hogy a gyakorlatok teljes készletét gyaloglással helyettesítsd, és meglátod, hogyan kezdesz fogyni.

Hogyan csökkenthető a hasi zsír a testmozgással

Hogyan lehet gyorsan csökkenteni a hasi zsírt? Akár fogyni próbál, akár csak laposabb gyomorra vágyik, pontosan erre a videóra van szüksége.

Ez a 8 gyakori hiba nem hagyja elveszíteni a zsírt

Íme néhány tipp, amelyek lehetővé teszik azoknak a nem kívánt kilóknak a leadását, amelyek sok erőfeszítés után lehetetlennek tűnnek.

A legjobb 10 étel az étvágyának ellenőrzésére!

Tanulja meg az étvágy természetes elnyomását ezzel a 10 étellel.

10 kevés ismert tény a világ országairól

Világunk tele van lenyűgöző helyekkel, amelyekről sokan nem is tudunk. Ma néhány kevéssé ismert, de érdekes tényt fogunk látni a világ különböző országairól, íme 10 érdekes tény.

Pulmonalis rehabilitáció a Covid-19 diagnózis után

Dr. Ruvalcaba belgyógyász ebben a videóban részletesen elmagyarázza, mi történik, ha nehézlégzése van, ha nehézlégzést vagy fulladás érzését tapasztalja.

Tesztelheted:

Teszt

Milyen dráma érinti a legjobban?

Világunkban sokféle dráma létezik. Melyik mozgatja meg a legjobban?

Spanyol szókihívás V.

Megtalálhatja a definíciós tesztünket?

Milyen éles a látása?

Minden négy képből álló sorozatnak van egy képe, amely nem annak tűnik.

A legnépszerűbb az egészségügyben

A talált vírus segíthet a rák kezelésében

Egy tanulmány, amely megpróbálta kimutatni, hogy a vírusok megtámadhatják az agydaganatokat A kérdéses vírus nemcsak a jelét találta el, hanem a beteg saját immunrendszerét is erősítette.

Figyelemhiányos hiperaktivitási zavar útmutató

A figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD) súlyos orvosi probléma, amely sokáig befolyásolja az emberek koncentrációs és tanulási képességét.