6 gyakorlat a hasi zsír elleni küzdelemhez - Jobb az egészséggel
A lapos és tónusú has az egyik legnagyobb ambíció azok körében, akik fogyni és egészségüket javítani szeretnék. A cél elérése érdekében az alábbiakban felsoroljuk a hasi zsír elleni küzdelem legjobb gyakorlatait.
A test ezen területén felhalmozódó zsír jelentősen befolyásolja az alakot. És bár egyesek figyelmen kívül hagyják, a szív- és érrendszer egészségét veszélyezteti.
Bizonyított, hogy természetes módszerekkel harcolhat a hasi zsír ellen, anélkül, hogy szigorú diétákra vagy kiegészítőkre lenne szükség. Megfelelő étrenddel, a kalóriák jó ellenőrzésével, és napi legalább 30 perc testmozgás gyakorlása jó eredményeket lehet elérni.
Számos gyakorlat végezhető az otthoni kényelemtől kezdve az aktívabb életmód vezetéséhez és a fokozatos fogyáshoz.
Ezeket a javaslatokat fogjuk kommentálni kombinálja a szív- és érrendszeri aktivitást nagy intenzitású edzéssel, hogy növelje a kalóriakiadást és a fogyást.
1. deszka
Először is emelje ki a deszkát vagy a vasat. Ez egy nagyon népszerű gyakorlat, mivel az izmok jelentős részét az egész testen megdolgoztatja.
Ezért ajánlott aktiválni az anyagcsere ritmusát miközben erősíti a hasat, a feneket és a hát alsó részét.
Hogyan kell csinálni?
- Először feküdjön arccal lefelé egy jógaszőnyegen, támassza alá magát az alkarján és a lábgolyóin.
- Edzés közben ügyeljen arra, hogy testét egyenesen tartsa, csípőjét nem hajlítsa meg, és összehúzta a hasát.
- Rögtön érezni fogja, hogy a hasfal erős feszültséget okoz, hogy néhány másodpercig támogassa a helyzetet.
- Kezdje úgy, hogy 20 másodpercig tart, majd növelje 45-re.
2. Súlyozott ferdék
A súlyozott ferdék segítenek a kalóriák elégetésében, és jó választás csökken a has és a derék hüvelyk.
Hogyan kell csinálni őket?
- Először üljön V alakban felsőtestével és combjaival, keresztbe és felemelt lábbal.
- Ezután tartson egy 5 kilós labdát mindkét kezével, csak a mellkas területén, és végezzen forgó mozgásokat balról jobbra.
- Komplett 3 sorozat 10 ismétlés.
3. Görgős gyakorlatok
Ha van görgője vagy kereke gyakorlatok elvégzéséhez, ez a tevékenység tökéletesen megfelel a hasi rutinjának.
Használata nemcsak megkönnyíti az edzést, de csodálatos is előnyök az izmok megerősítésére ezen a testterületen.