6 gyakorlat a karok és a vállak megerősítésére
Frissítve 2020. október 23. 10:29
Ne feledkezz meg róluk. Hatékony ellenállási gyakorlatokkal erősítheti meg őket, súlyok és edzőtermi gépek nélkül.
Egyes testtömegedet használó gyakorlatok nagyon hasznosak a váll és a kar izmainak megerősítéséhez. Mi több, könnyen belefoglalható a jóga, futás vagy fitnesz rutinokba. Itt hat nagyon egyszerű dolgot mutatunk be.
Sok nő elkezd mindent átgondolni fogyni és kalóriát égetni. Legtöbben tónusosabb lábakat, feszesebb farokat és laposabb hasat szeretnénk. De mi a helyzet a köldöktől felfelé?
Azt mondják, hogy egy nő keze és nyaka elárulja korát, de ez vonatkozik rá is a karok. Az idő múlásával belső arca hajlamos lesz elernyedni, nyáron pedig korlátozottá válhat, ha ruhát vagy tankot választanak.
Sok nőnek bizonyos vonakodása van attól, hogy karokat tónusoljon és vállat formázzon, attól tartva, hogy férfiassá tesszük az alakunkat, vagy túlságosan "hunk" leszünk. Lehet azonban nyugodt, mert A nők számára nem olyan könnyű izmosítani!
A fő férfi nemi hormon kulcsfontosságú az izomképződés szempontjából, és meglehetősen szűkösek vagyunk. Ha ezt el akarjuk érni, szükségünk van egy szigorúan a testépítésre összpontosító edzésprogramra, egy speciális étrend mellett és sok órára az edzőteremben.
Hangolja karjait a rugalmas szalaggal
Gyakorolja az állóképességet
Ha még nem dolgozott a karjaival, a legjobb, ha a a saját testsúlyát használó ellenállási gyakorlatok izmokat tornázni. Ilyen módon megfeledkezik a súlyokról és a gépekről, és felválthatja őket például a jógaülés testhelyzetével, vagy futás közben vagy a természetben való edzés közben. Ezenkívül nagyon egyszerű gyakorlatokról van szó, amelyek elviselhetőbb és lágyabb fűzést adnak, mint a súlyok vagy az erős rutinok.
Edzés váll és kar a hátadat is megerősíted. Ha a "felsőtest" erős, a testtartása javul, és megakadályozzák a hátfájást és a sérüléseket. Az anyagcsere aktiválásának és a fogyás egyik trükkje az izomtömeg növelése, mivel ez növeli a kalóriabevitelt. A karokban, a vállakban és a hátban sok olyan izom van, amely felgyorsíthatja az anyagcserét, ha edzjük őket.
A testnek minden izomban egyensúlyra van szüksége. Ha erős testrészeink vannak és más gyengék, dekompenzáció keletkezik, amely idővel sérüléseket okozhat. Igen a szilárd lábakra, a hasra és a fenékre, de az erős vállakra, karokra és hátra is.
Erősebb karok és vállak
3. Mellkas és tricepsz nyílás
Erőfeszítéssel a test egy területén, például a karokon és a vállakon ezen az ülésen, váltogatnia kell a nyújtást hogy az izmok ne merevedjenek meg, vagy az ízületek elveszítsék mozgékonyságukat. Végezheti ezt a gyakorlatot ülve vagy állva, de egyenes háttal.
- Belégzés nyújtva a karját felső. Hajlítsa meg a jobb könyökét, és bal kezével kifelé húzva húzza le. Ezután tartsa a jobb kezét érintkezésben a hátával.
- Tartsa a fejét, hogy ne essen előre a kar által szorítva szélesre tárja a mellkasát. Menjen a feszültség tudatos légzéssel történő oldására.
- Tartson körülbelül öt lélegzetet majd ismételje meg a másik karját.