6 gyakorlat f; karikák formázására
Nem arról van szó, hogy izmos karokat szerezzen, hanem arról, hogy finomítsa és formálja alakját, hogy szilárdak, de szépek legyenek. Ezenkívül meg fogja dolgozni a vállízületeket, hogy elkerülje és enyhítse a fájdalmat ezen a területen.
2019. október 21., 22:07
Kezdés előtt.
Meg kell nyújtania a kar izmait kerülje a sérüléseket és a fájdalmat.
- Állva vigye a bal kezét a szemközti vállhoz a másik kezével azt a könyököt fogva.
- Nyújtson addig, amíg feszül, és váltson oldalt. Ezután összekulcsolja a kezét, és kinyújtja a karját a feje fölött. Tedd ugyanezt úgy, hogy kinyújtózkodsz, összehozod a kezed hátulról.
További szilárdság
Ehhez a gyakorlathoz néhány súlyzóra lesz szükséged fél kilogramm vagy néhány kis vízzel töltött palack:
- Helyezze a bal lábat a jobb elé, és hajtsa előre a testet, és támassza a kezét a combra - nem a térdre - ugyanazon az oldalon.
- Húzza hátra a jobb karját, amíg a könyök egy vonalba nem esik a vállával. Könyöknyomásokat végezzen anélkül, hogy megingatná a karját. Ismételje meg 8-szor mindegyik karral.
Erősíti a belső arcot
Vigyen egy törülközőt a teste mögé, mindkét kezét egy kézzel fogja meg.
- A jobbnak a vállának, a másiknak a deréknál kell lennie.
- Nyújtsa ki a jobb karját anélkül, hogy balra mozdulna maximálisan meghúzva a törülközőt, és lazítson.
- Ismételje meg nyolcszor a fegyvert.
Erősítse meg a hátát
A "csapkodó" mozdulat erősíti a vállakat és a hát felső részét:
- Álljon kissé nyitott lábakkal és félig hajlított térdekkel hajtsa előre a testet.
- Nyissa ki a karját a keresztben anélkül, hogy egyáltalán kinyújtaná őket és csukja be őket a test előtt.
- Csináljon 2 szettet 8 ismétlés
A trükk
A gyakorlatot egy széken ülve végezheti a testet előrehajolva.
Hidratál
Feszesíteni a bőrt. A karok petyhüdtsége nemcsak az izomhoz kapcsolódik, hanem a bőr rugalmasságához is. Ezért a hangszín helyreállításához elengedhetetlen, hogy naponta vigyen fel hidratáló krémet a területre.