6 Gyakorlatok az OBLIQUE hasi rutinhoz
Hallottál a ABS ferde? Szeretné tudni, hogy hol találhatók, mire szolgálnak, hogyan képezzék ki őket és hogyan lehetne megmutatni? Ebben a cikkben mindent elmondunk!
- A LEGJOBB GYAKORLATOK AZ OBLIIKÁRA EGYSZERŰ ÉS HATÉKONY RUTINBAN
- HOGYAN KÉSZÍTHETŐ HATÉKONY OBLIQUE RUTIN
- EXTRA: ÚJ GYAKORLATI RUTIN A KÉSŐBBI HASZNÁLATOKHOZ
- OBLIQUE HASZNÁLATOK: MILYENEK VAGYOK
- Segíthet a derekad hangolásában?
- BÓNUSZ: HOGYAN KELL ERŐS HATÁST
- 1. Tegyen súlyt a gyakorlatokra
- 2.- Képezze a ferde hasizmok hetente 2 vagy 3 alkalommal
A LEGJOBB GYAKORLATOK AZ OBLIIKÁRA EGYSZERŰ ÉS HATÉKONY RUTINBAN
A ferde hasizmok általában a legfeledtebbek.
Kevesen vannak azok, akik kiképzik őket.
Jóllehet a has többi részével együtt képezhetők, javaslatunk az a gyakorolja a ferde irányú rutint.
Ezért azokat választjuk ki, amelyek a legjobbnak tűnnek számunkra gyakorlatok az oldalsó abs.
Ezután megmutatjuk nekünk 6 legjobb gyakorlat, amelyek segítenek megerősíteni őket.
A gyakorlatok bemutatása után megmutatjuk, hogyan kell összeállítani a Erős ferde hasi rutin.
Kétségtelen, hogy a deszka az egyik leghatékonyabb alapgyakorlat.
A oldallemezek, maximálisan összpontosítják a ferdéidet, és arra kényszerítik, hogy maximálisan összehúzza őket a helyzet fenntartása érdekében, és ne essen a padlóra.
Biztosan ismeri a deszkákat, de nagyon valószínű, hogy nem ismeri ezt a variációt, amely közvetlenül a ferdeit célozza meg, kihívást jelent az egyensúlyára és megszilárdítja a magját.
Ez a feladat, próbára teszi a ferdéit.
Ehhez szükség van egy törülközőre, ruhadarabra vagy papírra, hogy a lábad akadálymentesen elcsússzon.
Bár az első néhány alkalommal, amikor elvégzi ezt a gyakorlatot, furcsán fogja érezni magát, idő kérdése lesz, amíg meg nem rendelkezik a szükséges koordinációval ahhoz, hogy tökéletesen elvégezze.
Ha észreveszi, a meghatározott ferdékkel rendelkező nő valóban vonzó lehet.
Ha nem ismerte a vas előző változatát, akkor biztosan sokkal kevesebbet tudott erről.
Biztosítjuk Önöket, hogy kemény, de hatékony. Ne hagyja abba a kipróbálást, és a ferdén dolgozzon maximálisan.
A gyakorlat elvégzéséhez törölközőre vagy papírdarabra is szükség lesz a padlón való csúsztatáshoz.
Az oldalirányú mozdulatok segítenek az erősebb ferdékben.
A vasnak ez a másik változata is hatékony lesz.
Ha nincs labda, akkor az egyik lábát egy székre vagy fotelre támaszthatja.
Utolsónak hagyunk egy olyan gyakorlatot, amely könnyűnek tűnik, de nem az. Ez segít megerõsíteni az oldalsó hasizmait, és egyúttal meg fogja dolgozni egyensúlyát.
Miután ez könnyű az Ön számára, ezt a gyakorlatot egy tárcsán végezheti el, hogy extra ellenállást adjon.
Sok ferde gyakorlat van, de ez a kombináció valóban ÉRZÉKENY!