6 hiba, amikor fogyni akar
Egy olyan világban, ahol az elhízás a legtöbb országban az egyik legnagyobb egészségügyi problémává vált, az emberek többsége hibákat követ el a fogyás iránt, amelyek elkerülik az eredmények elérését. A fogyás egyik hibája az, ha egyetlen cselekvésre korlátozódik. Fogyókúra, testmozgás, a zsír eltávolítása az étrendből ... de csak egyet választani.
A másik leggyakoribb hiba a „csoda diéta” igénybevétele, amely általában visszapattanó hatást vált ki. Szeretne tudni minden leggyakoribb hibát, amikor fogyni akar?
6 hiba, amikor fogyni akar
A fogyás a világ egyik legnagyobb vállalkozásává vált. Sok vállalat kínál olyan fogyókúrás termékeket, amelyek végül nem a várt eredményeket hozzák. Ezeket a termékeket „csodálatosként” árulják, bár semmi varázslatos nincs bennük.
A fogyáshoz kulcsfontosságú fenntartsa a kiegyensúlyozott és tápláló étrendet, és alkalmazza a jó egészségügyi szokásokat. Az alábbiakban megosztjuk a leggyakoribb hibákat, amelyekről tudnia kell.
Szüntesse meg a szénhidrátokat
A szénhidrátok a fő energiaforrás és nem szabad őket kizárni az egészséges táplálkozási tervből. A szénhidrátok 4 kcal/grammot adnak, ugyanolyanok, mint a fehérjék.
Fontos azonban megkülönböztetni cukrok és keményítők között, és lassan és gyorsan felszabaduló szénhidrátok. Az a hiba, amikor fogyni akar, a szénhidrátfogyasztás teljes abbahagyása, amikor korlátozni kellene a lassan felszabaduló cukrokat.
Éhezik
Ha éhes vagy, csak az ételre gondolsz, így amikor ideje enni, könnyebb lesz elveszíteni az irányítást. Ideális esetben tervezzen egészséges étrendet tartalmazzák a fehérjét és a rostot, mivel ezek kielégítő hatása elősegíti az éhség ellenőrzését.
A fogyás nem kevesebb evéssel érhető el, hanem kevesebb kalória fogyasztásával (vagy azzal, hogy többet éget). Tudatosan válassza ki ételek, amelyek táplálóak, kielégítőek és nem adnak üres kalóriát. Tegyen testmozgást, hogy könnyebben elérje a hipokalorikus szintet.
Ne igyon vizet
A víznek nincs kalóriája, így nem tud elhízni. Ez a szemlélettel ellentétben sem segíti elő a folyadékretenciót. A nátrium növelheti a folyadékretenciót, ezért ajánlatos elkerülni a só túlzott fogyasztását.
Az emberi test nagyrészt vízből áll, ami elengedhetetlen a túléléshez. Vizet inni segít a testhőmérséklet szabályozásában, hidratál minket és segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből.
Ebben az értelemben a Az amerikai klinikai táplálkozási folyóirat, az ivóvíz nagyszerű szövetséges a fogyáshoz.
Étrenddel vagy könnyű ételekkel való visszaélés
Az "alacsony zsírtartalmú", "könnyű" vagy "alacsony cukortartalmú" termékek csak azt jelzik, hogy legalább 30% -kal kevesebb zsír vagy cukor van bennük, mint a termék általános változata. Ez nem azt jelenti, hogy egészségesek.