6 lépés, hogy több zsírt égessenek el a ketogén étrend alatt; Blog Ketogencio
A ketózis a test energiatermelő folyamataként is ismert, ketonok előállításával, ha az étrendben nincs elegendő szénhidrát. Más szavakkal, az alacsony szénhidráttartalmú étrendet ketogénnek nevezik, amikor arra kényszeríti a testet, hogy zsírot használjon üzemanyagként. A ketózis nagyon hatékony eszköz a zsírégetésre, de vannak bizonyos technikák, amelyek testmozgás és táplálkozás útján növelik a zsírégetést a folyamat során. Hány szénhidrátot kell fogyasztania naponta? Mikor van a legjobb alkalom megenni őket? Milyen típusú szénhidrátok a legjobbak? Milyen természetes kiegészítők megakadályozzák az étrendben a szélsőséges ketózis okozta izomvesztést? Kövesse néhány alapvető szabályt, hogy megválaszolja ezeket a kérdéseket, és elérje súly- és zsírégető céljait.
1. lépés
Próbálja ki a ciklikus ketogén étrendet. Egyél napi 25-50 gramm szénhidrátot, az egyéni anyagcserétől függően. Jellemzően ez a szénhidrát-kimerülési szakasz öt napig tart, és akkor két napos szénhidrát-töltéssel rendelkezik. Például 100 és 150 gramm szénhidrát van naponta ebben a két napban. Előnyös, ha ezek feldolgozatlan élelmiszerekből származó szénhidrátok, és nem cukrok. Ez a szénhidrát-kerékpáros stratégia segít megelőzni a stagnálást, ahol a test abbahagyja a zsírégetést, reagálva az éhezésnek.
2. lépés
Fogyassza a szénhidrátokat a testmozgás körül. A szénhidrátokra két okból van szükség: az izmok helyreállítása és az energia. Jó stratégia, ha a szénhidrátbevitel fele edzés előtt, fele pedig edzés után van. Vannak, akik előbb-utóbb úgy döntenek, hogy mindegyiket elveszik. Akárhogy is, ha az első étkezéskor elfogyasztja a szénhidrátokat, akkor a teste egész nap ketózissá válhat, és több zsírt égethet el.