6 nélkülözhetetlen antioxidáns és c; hogyan adhatja hozzá őket az étrendjéhez
Frissítve 2020. május 28, 18:26
Az antioxidánsokban gazdag étrend elengedhetetlen az öregedés elleni küzdelemhez és az egészségünk gondozásához. Különböző ételektől kaphatjuk őket.
Ha tápanyagokra gondolunk, eszünkbe jutnak vitaminok, ásványi anyagok, fehérjék, szénhidrátok vagy zsírok, de a legfontosabb és nélkülözhetetlen tápanyag az oxigén. Az ételek révén biztosíthatjuk testünknek a megfelelő működéshez és a csúcsformának érzéshez szükséges antioxidánsokat.
Vegye tudomásul, ez a lista segíthet!
1. C-vitamin
C-vitamin, együtt B5 és B6 vitaminok, Ez a hemoglobin szintézisének alapvető része, amely oxigént szállít a sejtekbe és a szövetekbe.
A C-vitamint bevihetjük étrendünkbe narancs, kivi, áfonya, szeder, málna, acerola, gránátalma.
Az ajánlott mennyiség 120 mg/nap. Milyen ételek adnak nekünk?
- 125 g kelkáposzta
- 95 g brokkoli
- 2 narancs
2. E-vitamin
A E-vitamin, megakadályozza a zsírsejtek, a sejtmembránokat alkotó struktúrák vagy a koleszterin oxidációját. Található különösen a diófélékben és a magokban (és hidegen sajtolással nyert olajaiban).
Az ajánlott mennyiség: 20 mg/nap. Milyen ételek adnak nekünk?
- 50 g nyers és hámozott napraforgómag
- 20 ml lenolaj
- 70 g nyers mandula, héj nélkül
3. Omega-3
Az omega-3 (DHA és EPA) növeli az endogén antioxidánsok szintjét, amelyeket a szervezet maga állít elő. Bár általában nem sorolják őket antioxidánsok közé, csökkentik a szabad gyökök szintjét.
Ezek révén beépíthetők a vegán étrendbe algák, kendermag, chia, len és sacha inchi olajok.