6 ok, amiért elveszítheti az izomtömeget
Úgy tűnik, hogy egyes sportolók edzenek és étkeznek megpróbálja elveszíteni az izmokat, nem pedig megszerezni. Ha keres elveszíti az izomtömeget, Megteheti ugyanazt, mint ők, vagy talán már most is csinálja, de még nem jött rá.
Az egyetlen módja annak tudja, hogy veszít-e az izomtömegből az, hogy megnézi a leggyakoribb hibák listáját, amelyek izomvesztést okoznak az edzések során. Bár általában ez összefüggésben lehet az étrend típusával vagy az Ön által követett edzésmóddal, vannak más szokások, amelyek izomvesztést okozhatnak anélkül, hogy észrevennék. Fedezze fel őket!
Miért fogyok az izomtömegből?
Ha most kezdte az edzőtermet, vagy már szakértő a gépek használatában, akkor egy sor olyan hibákat követnek el, akik elvesztik az izmokat annak ellenére, hogy nem hagyta ki edzéseit.
1. Nem figyeli a diétáját
Igen, tudjuk, hogy az extra kalóriák hasi zsírrá válhatnak, de ha következetesen és megfelelően edz, és jó a hidratációja, akkor a legtöbb, amit eszik, izommá válik. Az igazság az izmaid soha nem fognak növekedni kalórianövelés nélkül. Ne feledje azt is, hogy ha nem vesz be elegendő fehérjét, akkor az edzés után kevesebb lehetőséget ad az izmainak a helyreállításra. A legfontosabb az, hogy megpróbálja fenntartani a teljes és kiegyensúlyozott étrendet anélkül, hogy bármilyen tápanyagcsoportot kihagyna, és napi 5 étkezéssel.
2. Túlzott kardió
Háromféleképpen lehet a szív- és érrendszeri testmozgás lassítja az izomnövekedéstCsináld túl sokat, tedd túl hosszúan, vagy éhgyomorra. Ha túl nagy intenzitású edzéseket végez reggel és éhgyomorra, ez egy igényes gyakorlat néha kalóriák elégetésére szolgál, izomvesztéshez vezethet, ha nem megfelelően csinálja. Amikor felébredsz, a tested már katabolikus állapotban van, mivel elalvásod óta nem ettél semmit. Ezért a tested az izmaidat energiaforrásként fogja használni kalória helyett mit kellett volna reggelizni.