6 olyan gyakorlat, amely 30 nap alatt átalakítja testét
A testünk az egyetlen birtoklás, amely születésünktől az utolsó leheletig bennünk marad, ezért csak az a tisztességes, hogy gondoskodunk róla úgy, hogy erősítjük és tonizáljuk, hogy jól olajozott gépként működjön. Itt van 6 gyakorlat a hasizmok formálására, a farizmok megerősítésére és a hasi terület megmunkálására mindössze 30 nap alatt. Kövesse ezt a rutint, és figyelje, ahogy teste átalakul a szeme előtt.
Napos oldal Ez végigvezeti Önt néhány alapvető gyakorlaton, hogy egy hónap alatt erősebbé válhasson és javuljon az alakja.
1. Csípőemelés
Hogyan kell csinálni: csak feküdjön le a földre vagy egy jógaszőnyegre, térdeit behajlítva, karjaival az oldalán. Most emelje fel a csípőjét úgy, hogy teste derékszöget képezzen a vállától, térdétől a lábáig. 10 másodpercig maradjon ebben a helyzetben, hogy elégessen néhány kalóriát, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezz 2 sorozat 10 ismétlést.
A test mely részein működik: Ez a lépés hatással lesz a hasizmaira, a farizomra és a combizmaira. Ha még soha nem hajtotta végre ezt a gyakorlatot, itt az ideje a kezdésnek, mivel ez erősíti az egész alsó testét.
2. Vállprés
Hogyan kell csinálni: A gyakorlat elvégzéséhez álljon egyenesen, mindkét kezével tartsa a súlyzókat. Kezdje kicsiben, ne emeljen túl nagy súlyt először. Most lassan emelje fel a karját, amíg teljesen ki nem nyújtják a feje fölött. Tartsa ezt a pózt 10 másodpercig, majd engedje le karjait, amíg a tricepse párhuzamos a talajjal. Végezzen 2 db 12 ismétlést.
Milyen testrészek működnek: Ahelyett, hogy energiáját egy olyan gyakorlatra összpontosítaná, amely csak egy izomcsoportot működtet, egyszerre többeket is felhasználhat és formálhat. Ez az edzés erősíti a vállakat, a karokat, a hátat és a hasi területet.
3. Ugrókötél
Hogyan kell csinálni: A kötél megfelelő ugrásához meg kell tartania a fogantyúkat, és könyökét közel kell tartania az oldalához. Most végezzen forgó mozdulatokat a csuklójával, miközben csavarja a kötelet. Tartsa nyugodtan a törzsét, és egyenesen nézzen előre az egyensúly érdekében. Ugorjon elég magasra, hogy a kötél áthaladjon alattad. Végezzen 2 db 10 ismétlést.