6 rekeszizmos gyakorlat a medencefenék megerősítésére
A rekeszizom nemcsak az izom szabályozza a légzésünket, a rekeszizom is a mag szerves része, akárcsak a medencefenék, tudod, az a henger, amely körülveszi a hasüregünket, felülről bezárva.
6 rekeszizom-gyakorlat, amelyet a medencefenék nem hagyhat ki
Ha már olvasta cikkünket a mag edzésének előnyeiről, akkor tudni fogja, hogy az egészséges medencefenék elérése sokkal többet jelent, mint egyszerűen Kegel-gyakorlatok végrehajtása vagy kínai golyók használata.
És nem csak a tényre gondolok Az egészséges medencefenék ugyanolyan egészséges testtartási és étkezési szokásokat igényel, hanem magát az edzést is, mivel a medencefenék izmait egy szélesebb mozgásszervi struktúrába integrálják, amelyet magnak neveznek, így edzésének nem szabad csak a megfelelő medencefenék izmaira korlátozódnia. .
És ez az A mag, ha alkalmas, és egészében helyes, összehangolt és szinkronizált módon működik, testünk súlypontja, stabilitása és energiája, valamint a medencefenék minden funkciójának garanciája..
Lazítsa meg a rekeszizmát
A rekeszizom olyan izom, amely sok felnőttnél hajlamos a túlzott tónusra, mivel életünk során mindig, folyamatosan, folyamatosan mozogva garantálja a levegő állandó be- és kilépését a tüdőbe.
De ha van olyan izom, amelyben minden érzelmünk közvetlenül hat, akkor a rekeszizomban van.
A napi feszültségek, a stressz, a szorongás, a gyötrelem, a depresszió, a félelem, a fájdalom ... közvetlen hatással vannak a rekeszizomra, ami kisebb-nagyobb mértékben megfeszül, ami a légzésünkben is megmutatkozik. .
A túlzott feszültséggel rendelkező izom nem képes ellazulni és megnyúlni, mint normál hangnem és a rekeszizom esetén, amikor hipertóniával találkozik, pontosan ugyanaz történik.
A rekeszizom merevsége és hipertóniája szuboptimális légzéssé alakul át, amint ezt a másik bejegyzésben láthattuk, ami az alapvető egyensúly megszakadását okozza, negatívan befolyásolva az azt alkotó izmok többi részét, és olyan diszfunkciókhoz vezetve, mint az ágyéki fájdalom, a hipertónia. a medencefenék, a transzversus elégtelen használata, amely időnként, például a szülés után, késleltetheti a terhességből származó diastasis recti bezáródását stb.
Ezért, A rekeszizom hatékony gyakorlása, a medencefenékre gyakorolt jótékony hatásának fokozása és a maggal való koordinációjának fenntartása érdekében az első dolgot meg kell tanulnunk, hogy ellazítsuk a légzés feloldása és az optimális légzés, vagyis a rekeszizom visszahelyezése érdekében. lélegző .
Ebben az online fizioterápiás videóban Íñigo Junquera egy nagyon hatékony módszert mutat be nekünk a rekeszizom ellazítására:
Gyakorlatok a rekeszizomhoz
Miután megtanulta kellően ellazítani a rekeszt, képes lesz maximalizálni a rekeszizom légzésének pozitív hatásait.
Ezek az előnyök:
- Növelje a test oxigénszintjét.
- Csökkentse a fáradtságot testmozgással.
- Alacsonyabb vérnyomás.
- Csökkentse a stresszt és a szorongást.
- Jelentősen javítja a mag és a medencefenék funkcióit.
1. Korrekciós rekeszizom légzőhíd 90-90
A hátadon fekve, a lábad a falon nyugszik úgy, hogy a combok a testtel 90 fokos szöget zárnak be, a borjak pedig további 90 fokos szöget a combok felé, mélyen lélegezz be az orron keresztül, hogy a has emelkedjen kifelé és felfelé. és lassan és teljesen lélegezzen ki a száján keresztül, és megpróbálja a köldöket gerinc felé vinni.
A belégzés során kerülje a bordák vagy a mellkas kiterjesztését, ügyelve arra, hogy a vállak ne emelkedjenek, és a medence ne mozduljon.
Szánjon néhány másodpercet a belégzésre, tartsa annyian a levegőt és lassan lélegezzen ki, hogy tudatában legyen a rekeszizmájának és annak hatásainak, amelyek a mag többi alkatrészére és a medencefenékre jelentkeznek, amikor összehúzódik és ellazul.