6 technika, amelyek segítenek a futásban és a fogyásban
Fogyni fut, de nem éri el a kívánt eredményt? Biztosan ez a 6 technika segíthet!
E technikák kombinációja az edzéstervben, segít kalóriát égetni és végül VESZTENI. Menjünk hozzájuk.
- 1.- LASSÚ FUTÁS, DE JÓ TÖMEG KILOMÉTEREK
- 2.- FUTUNK DOMOKON
- 3.- KÖZVETLEN EDZÉSEK
- 4.- MINDIG KERÜLJE A FUTAMAT ugyanazon a helyen
- 5.- A TENGEREN FUTÁS ALTERNATÍV
- 6.- ÁRAMKÖZÖKET TARTALMAZ
1.- LASSAN FUT, de jó mennyiségű kilométer
Egy másik cikkben már elmondtuk (itt olvashatja), a lassú edzés rajongói vagyunk és meg vagyunk győződve az általa generált előnyökről.
A lassú futás egy fogyni vágyó számára azt jelenti, hogy képes lesz rá futtasson nagyobb számú kilométert hetente, kevesebb kockázattal, mint amikor gyors ütemben csinálod.
Az a jó, hogy a fogyni vágyó ember lassan fut, az az, hogy több kilométer futásával megéghet egy jó sok kilométer a tevékenység során.
Vegyük ki néhány fiók, amely érdekelhet.
A érdekes Tanulmány, az energiafogyasztást tapasztalt futókban értékelték, akiknek muszáj volt különböző tempóban futni.
Az előző képen látható értékek közül láthat egy oszlopot, amely azt mondja "Kcal/kg/km" ami azt jelenti, hogy az egyes futók kilométerenként mennyi kalóriát használtak a súlyuknak megfelelően.
Amint látni fogja, az értékek 0,86 kalória/kilométer és 1,06 kalória/kilométer között változnak, így a becsült átlagos értéke 0,97 kalória kilométerenként minden testtömeg-kilogrammonként. Ezek az értékek hasonlóak más tanulmányokhoz, például Boje, 1944; Margaria, Cerretelli et al., 1963; Howley és Glover, 1974.
Vagyis minden futott kilométerre (függetlenül a tempótól) körülbelül 1 kalóriát éget el minden kilogrammonként testi.
Ha 70 kilogrammot nyom, akkor ez kilométerenként 70 kcal-ot jelent. Ha a napi 10 kilométerről 12 kilométerre haladsz (lassulás), akkor legalább 140 kcal-t tudsz elégetni, ami segít a fogyásban.
2.- FUTUNK DOMOKON
Bár sok futó utálják a lejtőket, létfontosságúak a teljesítmény javításához.
A lejtők megerősítik a lábadat és ez segít csökkenteni az erőfeszítés érzékelését, megkönnyítve a verseny utolsó kilométereit.
Amellett, hogy segítenek az erősítésben, a lejtők segítenek abban, hogy futó legyél sokkal hatékonyabbsík terepen és csökkenti az erőfeszítés érzékelését.
Alapvetően a dombokon történő futás javítja a lábizmainak erejét, segít javítani a lépést, fejleszti a szív- és érrendszert és javítja a futásgazdaságosságot.
Ezen felül, ha dombokon fut, jó mennyiségű extra kalóriát fog égetni, ami segíthet a fogyásban.
Néhány tanulmány elemezte a különbségek felfelé vagy lefelé futás között.
Egy nagyon érdekesben a résztvevők nagy sebességgel futottak lejtővel felfelé, lefelé és vízszintesen.
Ebben a tanulmányban a kutatók azt figyelték meg sebessége 9,2% -kal magasabb volt ha lefelé fut, és 3,0% -kal alacsonyabb, ha felfelé halad.