6 tipp a hasi zsírégetéshez
Eleve tisztázza, hogy a zsír nem feltétlenül egyenlő a rossz egészségi állapottal. Sok felesleges kilóval küzdő ember kiváló egészségnek örvend (1). Ugyanakkor vannak normális testsúlyú emberek, akiknek ugyanazok az anyagcsereproblémái vannak, amelyek az elhízással járnak (2).
Ennek köze van ahhoz, hogy a bőr alatti zsír nem jelentős egészségügyi probléma, sokkal inkább kozmetikai probléma. A hasi üregben elhelyezkedő zsír okozza a legtöbb problémát..
Ha a dereka körül felesleges zsír van, akkor is, ha általában nem vagy kövér, lépéseket kell tennie, hogy megszabaduljon tőle.
A hasi zsírt általában a derék körüli kerület mérésével becsüljük meg. Ezt könnyen megteheti otthon mérőszalaggal.
A férfiaknál a 102, a nőknél 88 centiméternél magasabb mérés hasi elhízásnak minősül. De jó hír, hogy számos stratégia létezik ennek a problémának a megtámadására.
1. Ne fogyasszon cukrot, és mindenáron kerülje az édesített italokat
A cukor nagyon káros hatással van az anyagcsere egészségére (3) Glükózból és fruktózból áll, az utóbbit csak a máj képes jelentős mértékben metabolizálni (4).
Így, ha túl sok finomított cukrot fogyasztunk, a májat elárasztja a fruktóz, és kénytelen zsírrá alakítani (5).
Számos tanulmány kimutatta, hogy a cukorfelesleg, amelyet általában nagy mennyiségű fruktóz okoz, magas zsírfelhalmozódást eredményezhet a hasban (6).
Úgy gondolják, hogy ez az elsődleges mechanizmus, amely felelős a cukor káros egészségügyi hatásaiért. Emeli a has és a máj zsírszintjét, ami inzulinrezisztenciához és az anyagcsere-problémák hosszú listájához vezet (7).
A folyékony cukor ebben a tekintetben még rosszabb. A folyékony kalóriákat az agy nem „regisztrálja” ugyanúgy, mint a szilárd kalóriákat, tehát amikor cukorral édesített italokat fogyaszt, végül több teljes kalóriát fogyaszt (8).
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a cukorral édesített italok 60% -kal magasabbak az elhízás kockázatával a gyermekek számára napi adagonként (9).
Ezért nagyon szükséges a diéta cukortartalmának minimalizálása és az édes italok teljes megszüntetése. Ide tartoznak a cukorral édesített italok, gyümölcslevek, különféle sportitalok, valamint a cukorral édesített kávé és tea.
Ne feledje, hogy ezek egyike sem vonatkozik a nagyon egészséges egész gyümölcsökre és sok rostot tartalmaznak, ami enyhíti a fruktóz negatív hatásait. A gyümölcsön keresztül beépülő fruktóz mennyisége szinte elhanyagolható ahhoz képest, amelyet magas rafinált cukortartalmú étrendből nyertek.
A finomított cukor visszaszorításának másik jó tippje az élelmiszer-címkék olvasásával kapcsolatos. Még azoknál is, amelyek "egészséges" -ként kerülnek értékesítésre, nagy mennyiségű cukor lehet.
összefoglaló: a hasi zsír felhalmozódásának legfőbb oka a cukorfelesleg fogyasztása lehet, különösen az édes italok.
2. A több fehérje fogyasztása lehet a legjobb hosszú távú stratégia
Amikor a fogyás az ötlet, a fehérje a legfontosabb makrotápanyag (10) Kimutatták, hogy 60% -kal csökkenti a sóvárgást, felgyorsítja az anyagcserét napi 80-100 kalóriára, és segít 441 kalória kevesebb napi fogyasztásában (11, 12, 13).
Ha a fogyás célja, a fehérje hozzáadása az étrendhez talán a leghatékonyabb változás. Nemcsak a kilók fogyásában segít, hanem azok visszaszerzésében is, ha a fogyókúrás étrendet végül elhagyják. (14).
És arra is van bizonyíték, hogy a fehérjék nagyon hatékonyak a hasi zsír ellen. Egy tanulmány kimutatta, hogy az elfogyasztott fehérje mennyisége és minősége fordított kapcsolatban állt a hasi zsírral.
A több és jobb fehérje kevesebb zsírral egyenlő.
Egy másik, Dániában végzett tanulmány kimutatta, hogy a fehérje, különösen az állati fehérje, öt év alatt alacsonyabb kockázatot jelent a zsír hozzáadására a hasba (15). Ez a tanulmány azt is kimutatta, hogy a finomított szénhidrátok és növényi olajok magas kapcsolatban voltak a hasi zsírral, de a gyümölcsök és zöldségek csökkent mennyiséggel jártak.
Számos olyan tanulmány, amely kimutatta a fehérjék hatékonyságát, rámutatott, hogy a fogyasztásnak a kalória körülbelül 25-30% -át kellett elfoglalnia.
Ezért fontos növelni a nyers tojás, a hal, a kagyló, a hús, a csirke és a tejtermék fogyasztását.. Ezek a legjobb fehérjeforrások az étrendhez. Ha a fehérje hozzáadása az étrendhez nehéz, a jó minőségű kiegészítő (például a tejsavófehérje) egészséges és kényelmes módszer a bevitel növelésére.