6 TIPP CSALÁDI MENÜJEK SZERVEZÉSÉHEZ; Cleo Recordati
Az étkezési terv elkészítése a család számára az egyik legmegterhelőbb feladat lehet - de ha néhány percet és egy kis kreativitást szán, a tervezés rengeteg időt és pénzt takaríthat meg.
Akár egyedül él, akár párként, akár nagy családja van, a heti menü elkészítésekor nagyobb eséllyel gondoskodik étrendjéről, és gondoskodik arról, hogy kiegyensúlyozott mennyiségű tápanyagot fogyasszon, hogy egészséges és aktív maradjon. Tanulmányok kimutatták, hogy az étkezés előre történő megtervezése segíthet a fogyásban. A menük előzetes megszervezésével ugyanis könnyebb kezelni az ételadagokat és a kalóriákat.
A magaddal és a családoddal való törődés nem könnyű munka, de ha betartja a tanácsunkat, akkor jobban élvezheti az étkezést és kiküszöböli a napi stresszt.
1.- TERVEZÉS: A TRANSPILITÁS Receptje
Az előző szerdától vagy csütörtöktől kezdjen el gondolkodni a jövő heti menün. Ez időt ad Önnek a receptek kutatására, az adagok beállítására és a heti bevásárlólista elkészítésére. A legjobb idő a hétvégén vásárolni, de ha ez nem lehetséges, fontolja meg, hogy hétfőn reggel indul. Így otthon minden készen áll arra, hogy Ön és családja kiegyensúlyozott étrendet élvezhessen egyszerű ételekkel, frissekkel és finomakkal.
A javaslatom az, hogy kezdje el tervezgetni, hogy milyen típusú állati vagy növényi fehérjét fog szolgálni minden étkezéskor. Ez segít fenntartani a változatosságot és az ételek iránti érdeklődést, miközben megőrzi a tápanyagok egészséges egyensúlyát. Én személy szerint megpróbálok hetente több ételt fogyasztani, amelyek vegetáriánusak vagy kizárólag növényi alapúak.
A heti étkezési tervem így kezdődhet:
A hétvégén bevásárlás közben; Hétfőn és kedden olyan ételeket tartalmazok, amelyek a leginkább romlandó fehérjéket tartalmazzák, például halat és kagylót. Ez a típusú tervező lehetővé teszi, hogy megjelölje azokat az ebédeket vagy vacsorákat, amelyeken kívül lesz otthon, vagy megjelölheti, ha lesz olyan családtag, aki nem lesz jelen egyetlen étkezésnél sem.
Rögtön kitöltheti a rovatot akár egy recepttel, akár azokkal a gabonákkal, zöldségekkel, gyümölcsökkel és tejtermékekkel, amelyekkel minden főt elkísér. Például: A hétfői ebéd lehet spagetti garnélarák szószban fehérborban, vacsora pedig Caesar saláta.
Ha akarja, ingyenesen letöltheti a heti menütervezési sablonunkat, amely bevásárló listát is tartalmaz.
2.- A TECHNOLÓGIA LEHET ÖN SZÖVETSÉGE
Összekapcsolt világban élünk, ahol meztelenül érezzük magunkat, amikor mobiltelefon nélkül megyünk ki. Ma számos olyan alkalmazás létezik, amelyek segítenek a menü tervezésében és a bevásárlólistában. A SyncShopper nevű alkalmazást használom, amely lehetővé teszi számomra, hogy több bevásárló listám legyen, attól a bolttól vagy piactól függően, ahová megyek.