6 tipp egy ektomorf számára, hogy több kalóriát fogyasszon
A nehéz és megerőltető edzés után még mindig nem éri el a kívánt izomtömeget? Már nem tudja, hogyan kell tennie a napi kalóriabevitelt?
Mert izomtömeg gyarapodása több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a nap folyamán elfogyaszt, könnyűnek tűnik, igaz? De az igazság az, hogy az egyének egy csoportja számára a kalóriabevitel növelése nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. Ez a csoport, akire utalok, az emberek ektomorf mezotípus, vagyis olyan emberek, akik mindig is nagyon vékonyak voltak.
Hogyan növelhetik az ektomorfok a kalóriák számát?
1. Kezdje a napot korábban
Lehet, hogy viccnek tűnik, de az igazság az, hogy a legtöbb embernek nincs elég ideje egy jó reggelit elkészíteni, vagy akár hiányzik is az órája, hogy belefoglalja azokat az ételeket, amelyeket meg kell tennie.
Ha Ön egyike azoknak, akik nem képesek elegendő kalóriatartalmú és tápláló ételeket enni a nap folyamán, meg kell próbálnia növelje a napi étkezések számát. Egyszerű, ha a szokásos rend szerint napi 4 alkalommal van időd enni, miért ne próbálnád felkelni pár órával korábban? Így egész nap további étkezéseket vehet fel.
Jó lehetőség felkelni, és készen áll a turmix. Így 200–400 kalóriát fog beilleszteni anélkül, hogy észrevenné.
2. Felejtsd el a tiszta étkezés megszállottságát
Ez a tiszta étkezés elgondolkodása távol tartja magát olyan ételektől, amelyeket magas kalóriatartalmúnak tartanak, és ezért nem tartoznak a tiszta ételek bibliájába. De ha a célod az növelje a kalóriabevitelt, el kell felejtenie ezeket a korlátozásokat.
Ezzel nem azt mondjuk, hogy félre kell tennie a tiszta nevű ételt, és csak zsíros termékeket kell fogyasztania. Az ötlet nem az. Csak meg kell tanulnia tökéletes és kiegyensúlyozott kombinációt készíteni az egyik típusú és a másik között, és időről időre kényeztesse magát feldolgozott ételekkel.