6 tupper, gazdag, egészséges és alacsony kalóriatartalmú, amely kielégíti Önt

Mert sújt veszteni hatékony módon gondoskodni kell a kielégítő étkezésekről és vacsorákról, de ez a fogyasztás csökkenését kínálhatja számunkra kalória. Hagyd abba az evést? Egyáltalán nem. Megtanulják, mit ehetünk? Van a titok. Ezért szeretnék ebben a cikkben 6 tökéletes ötletet adni az Ön számára fogyókúrás étrend.

A fogalom értelmezésének legjobb módja "karcsúsító"Meg kell érteni, hogy ez egy folyamat a felesleges testzsír csökkenése. Ez az a cél, amelyre sok ember törekszik, és ennek elérése érdekében szigorú diétáknak, divatos diétáknak, csoda-kiegészítőknek vagy elhúzódó böjtöknek engedelmeskednek, amelyek nem egyeztethetők össze a jó egészséggel és a jó egészséggel. szokások megváltoztatása az élet, kik azok, akik végül elkerülik a visszapattanó hatás.

A a szokás megváltozik nemcsak a testösszetételt javítja, hanem a minőséget és Várható élettartam fontos, hogy tisztában legyünk a létfontosságú változás eléréséhez szükséges lépésekkel. Ha az étkezési szokásokra és pontosabban az étkezésre összpontosítunk, a házi tornyok tervezése jó eszköz lehet arra, hogy segítsen nekünk ebben a három szempontban:

1. Győződjön meg róla, hogy van egy napunk jó minőségű étel
2. Elérni magasabb mennyiségek ellenőrzése
3. Javítsa a különböző ételek fogyasztásának gyakoriságát a menük megfelelő megtervezésével.

Most már csak az egészséges és alacsony kalóriatartalmú javaslatokra van szükségünk. Kezdjük-e?

1. Burgonyasaláta tzatziki mártással

Készítse elő salátáját burgonyával, paradicsom, zöldpaprika, hagyma és spenótlevél természetes tonhalral és kemény tojással.
Az öntetnek külön kell lennie, és a fogyasztáskor hozzá kell adni. Ebben az esetben javaslom, hogy készítsen egy szósz joghurt és uborka tzatziki.

A mártás elkészítéséhez reszelj le egy kis uborkát, és 1 vagy 2 fokhagymát törd össze a habarcsban. Egy tálba öntsünk natúr joghurtot, a reszelt uborkát, a zúzott fokhagymát, citromlevet (kedvünkre), néhány nagyon apróra vágott mentalevelet, egy csipet sót és egy csepegtető szűz olívaolajat. Hagyja a mártást egy órán át pihentetni a hűtőszekrényben.

2. Cukkini spagetti csicseriborsóval

A darált fokhagymát és a petrezselymet egy evőkanál olívaolajjal kikent serpenyőben megdinszteljük. Ezután adjuk hozzá a főtt csicseriborsót, sózzuk, borsozzuk és keverjük kissé. Végül adjuk hozzá a cukkini spirálokat és fedjük le, hogy pár percig pároljuk. A csövek a végén hozzáadhatók. Ropogós tapintást kölcsönöznek a készítménynek.

3. Saláta és leves rizs

Készítse el változatos salátáját salátával, sült saláta kitûnõvel, sárgarépával, uborkával és ananász vagy dinnye darabokkal.

Garnélarákos leves rizs készítése két ember számára: apróra vágjuk ½, hagymát, ½ zöldpaprikát, egy gerezd fokhagymát és egy nagy paradicsomot. A serpenyőben megdinszteljük a zöldségeket, majd pépesítjük. Tegye vissza a felaprított zöldségeket a paella-ba, és adjon hozzá 100 g kerek rizst és 300 cm3 halalaplé, ha gyengéd, akkor adjon hozzá 200 g garnélát, amelyet előzőleg meghámoztak, megmostak és megpirítottak. A rizsnek félig melegnek kell lennie, így ha szükséges, vízzel vagy húslevessel orvosolhatja.

4. Zöldségek talppal al papillotával

Grillezett vagy grillezett zöldségekhez padlizsánt, borsot, gombát és paradicsomot használhat, és körkörösen elkészítheti azokat a fűszerekkel, amelyek a legjobban tetszenek. Ha vasat használ, öntsön néhány cseppet jól elosztott olajat, hogy megakadályozza a zöldségek beragadását.

---