Hypertrophy III edzés gyakorisága
Ebben a cikkben elemezzük az izomtömeg-növekedés elérésének egy másik változójának gyakoriságát.
Először is, mire utalunk gyakran?
Az edzés gyakorisága arra utal, hogy hányszor hajtunk végre egy bizonyos gyakorlatot vagy egy izomcsoportot edzünk egy bizonyos időtartam alatt (általában egy héten belül).
Az edzésfrekvencia moduláció hatékony stratégia a térfogati terhelések manipulálására. A különböző vizsgálatok eredményétől függően a magasabb gyakoriságú előnyöket élvez, legalábbis rövid távú képzési protokollokban.
A megosztott rutinok (felső/alsó test) nagyobb heti terhelést tesz lehetővé, javítva az izom alkalmazkodását a térfogat és a hipertrófia közötti dózis-válasz kapcsolat révén.
A gyakoriságot úgy kell megszervezni, hogy megváltoztatja az izomcsoport heti edzésszámát az egyéni reakciónak megfelelően. Ezt el lehet érni váltakozó komplett rutinok - test ( test teljes) megosztott és (pl. a teljes test rutinnal folytatott mezociklus 3 szakaszának áttérése egy másik 4 munkamenetes heti mezociklusra egy magasabb test-futómű rutinnal és a heti 5-6 munkamenet mezociklusával végződik). Ily módon a lift maximalizálja a hipertrófiát és csökkenti a túledzettség lehetőségét.
A hipertrófia számára a legelterjedtebb olyan edzésprogramok, amelyek minden izomcsoportot hetente egyszer dolgoznak (1. gyakoriság). Ezekben a programokban az izomcsoport 168 órája között van pihenőidő.
Ez azt jelenti, hogy az egyes izomcsoportok munkáját hetente egyszer elősegítő képzési programok nem működnek a hipertrófia elérése érdekében?