Egészséges táplálkozás ősszel

Ősszel kevesebb órányi fényünk van, gyenge napunk, nagyobb a munkánk és a családunk terhe, teljesebbek a menetrendek és egy sor egyéb tényező, amelyek kevés energiával éreznek bennünket. Töltéséhez kényelmes a helyes étkezés, megváltoztatva néhány egészségtelen szokást.

táplálkozás

A jelek szerint a fehérjetartalmú ételeket minden napi étkezésbe be kell vonni, és lehetőségük kihasználása érdekében választhatnak hús, hal vagy tenger gyümölcsei közül. Korlátoznunk kell a cukor fogyasztását is, kerülni kell az ételek és italok édesítését vagy az egészséges helyettesítők, például a méz használatát. Helyénvaló csökkenteni a koffein fogyasztást, a kávé helyett zöld tea vagy forró csokoládé.

Ezenkívül a magas energiát és pozitív hangulatot fenntartó ételeket is fel kell venni az étrendbe. Könnyű kombinálni őket egy egészséges menü létrehozásával, amely csökkenti az őszi csüggedés érzését. Csak ki kell használnia a fantáziáját. Reggelire válasszon zabpehelyet, amely lazító hatású alkaloidot, avenint tartalmaz. Javasoljuk a stressz okozta zavarok (emésztési problémák, fáradtság és álmatlanság) javítását. Adja hozzá például egy gyümölcs turmixhoz, egy pohár tejhez vagy egy joghurthoz.

Reggel közepén élvezhet egy zöld teát és egy marék diót, gazdag omega 3 és 6 zsírsavakban, rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban. Lassan rágjon mandulát, diót, pisztáciát vagy kesudiót.