6 úgynevezett diétás szabály, amelyet meg kell szakítani, ha fogyni akar

diétás

Ha valaha is megpróbált lefogyni, valószínűleg vegyes üzenetekkel találkozott a céljainak elérésének legjobb módjával kapcsolatban. A fogyókúrával kapcsolatos mítoszok és étrendszabályok évek óta fennállnak. A rossz és elkövetett szabályok mellett nincs hiány zavaros tippekben, amelyek túlbonyolítják a fogyás és az egészséges táplálkozás tudományát. Ahelyett, hogy megalapozatlan dogma elragadná, tartsa be a tényeket a hosszú távú fenntartható súlykezelés érdekében, és nyugodtan szegje meg a "szabályokat".

1. diéta szabály: Fogyasszon gyakrabban, hogy elkerülje az éhezési módot

Valóság: nincs semmi baj a kicsi, gyakori étkezésekkel, hogy elfojtsa az étkezés közbeni túlevés iránti vágyat. Bár soha nem akarja érezni, hogy éhen hal, a gyakori étkezés nem feltétlenül a legeredményesebb módja a fogyásnak és a fogyásnak. Ehelyett fontolja meg belső éhségjelzéseit, hogy vezérelje étkezési szokásait, és csökkentse az esztelen nassolást vagy az érzelmi evést.

2. diéta szabály: kerülje az összes szénhidrátot

Valóság: A szénhidrátok önmagukban nem okoznak súlygyarapodást. Túl sok kalória fogyasztása bármiből (különösen kevésbé tápláló vagy "üres" kalóriákból, például cukorból) súlygyarapodáshoz vezethet. Ha nem egyensúlyoz a nagyobb kalóriabevitel és elegendő fizikai aktivitás, akkor a súlya idővel növekedhet. Kiegyensúlyozott étrend kiválasztása elegendő fehérje, egészséges zsír és magas rosttartalmú szénhidrátok mellett segít abban, hogy hosszabb ideig érezze magát és csillapítsa étvágyát.

3. étrendszabály: ragaszkodjon az alacsony zsírtartalmú ételekhez

Valóság: számos, természetesen alacsony zsírtartalmú étel, mint a legtöbb gyümölcs és zöldség, egészséges lehetőség. De a zsír eltávolítására módosított feldolgozott élelmiszerek (például zsírmentes salátaöntetek) gyakran tartalmaznak hozzáadott cukrot az ízvesztés pótlására. Fontos megjegyezni azt is, hogy nem minden zsír egyforma. Bár az étrendben magas a zsírtartalom, az avokádó, a dió, az olajbogyó és a tojássárgája valójában nagyon tápláló. A természetes zsírok kielégítik az éhségedet, ami elősegítheti az általános fogyást.