600 kalóriatartalmú recept baromfival - PromoCiencia

Írta: Kellyann Petrucci, Patrick Flynn

zsír Telített zsír

A csont nélküli bőr nélküli pulyka- és csirkemellhús fehérje rendkívül sovány. Ez a sovány fehérje lassan emészthető a testben, ami hosszabb ideig teltségérzethez vezet. A fehér hús, a csont nélküli, bőr nélküli csirkemellhús és a pulykamell húsa unciánként körülbelül 30 kalóriát tartalmaz, ami azt jelenti, hogy rengeteg baromfit fogyaszthat az éhomi étrend alacsony kalóriatartalmú alapanyagának részeként.

És mivel a baromfi íze enyhe, jól illeszkedik sok más hozzávalóhoz és gyorsan főz, így sokféle módon könnyű elkészíteni.

Csirke és saláta pakolások

Elkészítési idő: 10 perc

Főzési idő: 15 perc

Teszi: 2 adag

1 evőkanál kókuszolaj

8 uncia főtt csirkemell (főtt, sült vagy roston sült), csont nélkül és bőr nélkül, darálva

1/2 csésze hagyma apróra vágva

1/2 csésze vizes gesztenye

2 evőkanál kókusz aminosav

2 teáskanál kókuszcukor

2 teáskanál friss citromlé

1 teáskanál reszelt friss gyömbér

1/2 teáskanál darált fokhagyma

Egy csipet pirospaprika pehely

Jégsaláta levelek

  1. Melegítsen egy serpenyőt közepesen magas hőfokon, amíg forró nem lesz. Hozzáadjuk az összes hagymát és 2 percig pirítjuk. Hozzáadjuk a többi hozzávalót, és forrón pároljuk.
  2. Tálaláskor salátalevéllel és extra kókuszaminokkal tálaljuk.

Adagonként: 312 kalória; Összes zsír: 11g; Telített zsír: 7g; Koleszterin: 96 mg; Nátrium: 431 mg; Szénhidrátok: 16 g; Rost: 2g; Cukor: 8g; Fehérje: 36g.

(Annabel Cohen receptje)

A konzerv vízgesztenye jól használható.

Tikka Masala csirke

Elkészítési idő: 30 perc

Főzési idő: 40 perc

Teszi: 2 adag

1/2 font csont nélküli, bőr nélküli csirkemell, látható zsír nélkül