6féle étel, amelyek segítenek az alvási apnoe leküzdésében - Jobb az egészséggel
Az alvási apnoe az egyik olyan betegség, amely a legtöbb konzultációt generálja azok között, akiknek nehéz aludniuk. Becslések szerint a lakosság legalább 20% -a szenved tőle, bár néhányan nem ismerték fel annak tüneteit.
Ez egy feltétel alvás közbeni légzés ismételt megszakításai jellemzik. Ez hangos horkolást vagy a fulladásos személyhez hasonló hangot okoz. Ezek a szünetek az éjszaka folyamán többször is előfordulhatnak, sőt, óránként akár 30-szor is előfordulhatnak.
Ennek következtében álmatlanság alakulhat ki, mind azokban, akik szenvednek tőle, mind azokban, akik körülveszik és el kell viselniük. Ezenkívül idővel a rossz alváshoz kapcsolódó egyéb tünetek is kialakulnak, ideértve a krónikus fáradtságot, stresszt vagy folyamatos fejfájást.
Vannak gyógyszerek az ellene való küzdelemre, sőt, a legcélravezetőbb, ha a probléma megfelelő kezeléséhez a tünetek elszenvedésének pillanatában szakemberhez kell fordulni. Ezen felül felhasználhatja azokat a természetes szokásokat is, amelyek segíthet csökkenteni anélkül, hogy a szervezetnek kitenné a mellékhatásokat.
1. Melatoninban gazdag ételek
A melatonin egy olyan anyag, amelyhez kapcsolódnak a cirkadián ritmus szabályozása és az alvási apnoe enyhítése. A tobozmirigy az éjszaka folyamán természetesen felszabadítja, bár egyes élelmiszereknek köszönhetően termelése fokozható.
Valójában kiegészítésként és pirulaként is kapható, így lefekvés előtt is bevehető a test ellazítására. Mindazonáltal, a szakértők mindig javasolják a természetes alternatívák előnyben részesítését, mint például:
- Diófélék és magvak, paradicsom és gránátalma.
- Ananász, cseresznye és spárga.
- Kukorica, rizs, árpa és banán.
2. Triptofánban gazdag ételek
A jólét érzését elősegítő ételek azok, amelyek összetétele egy triptofán nevű esszenciális aminosavval rendelkezik. Ebből a szerotonin szintetizálódik, egy neurotranszmitter, amely növeli a relaxáció érzését, hogy jó minőségű legyen az alvás.