7 A tudomány szerint a mély légzés elképesztő előnyei
A mély légzés vagy a lassú légzés nyugalmat biztosít jólétét annak, aki rendszeresen gyakorolja.
Ez a fajta technika, amikor az ember megszokja, hogy mély levegőt vesz, visszatartja ezt az oxigént, és lassan kilégzi. nagyon gyakori a jógában vagy az éberségben.
Azt azonban el kell mondani, hogy ezeken a gyakorlatokon túl, amelyek klasszikus kapcsolatban állnak a buddhizmussal és a meditációval, manapság nem túl gyakoriak.
Így nagyon kevés alkalommal állunk meg, hogy "hogyan lélegezzünk".
Most érdekes tényként fontos tudni, hogy a Stanford Egyetem tudósai készítettek egy érdekes tanulmányt, ahol bemutatják hogy ez a fajta légzés milyen haszonnal járhat nekünk.
Mark Krasnow, biokémikus és e munka rendezője még azt is elmagyarázza, hogy meghatároztak egy kis neuroncsoportot, amely közvetít az ilyen típusú légzés és relaxáció, figyelem, sőt az érzelmek szabályozásának és a szorongás csökkentésének hatékonysága között.
Kétségtelenül egy egyszerű és hozzáférhető stratégia előtt állunk, amelyet mindannyiunknak gyakorolnunk kell. Csak nyissa ki a száját, és lélegezzen mélyen, nyugodtan és lassan.
Te már csinálod? Nagy! Itt elmagyarázzuk, hogy ez milyen előnyökkel járhat az Ön számára.
1. Mély légzés a stressz és a szorongás szabályozására
A Pisai Egyetem (Olaszország) által készített tanulmány szerint a légzés segíthet megnyugtatni és szabályozni a szorongási rohamokat.
A légzés olyan cselekvés, amelyet önkéntelenül hajtunk végre. Az oxigént belélegezzük, hogy sejtszinten energiát nyerjünk és létrehozzunk.
Később kilélegezzük a szén-dioxidot, azt a sejtlégzésből származó mellékterméket.
Ez a szinte mágikus folyamat figyelemre méltó módon előnyös számunkra mindaddig, amíg lassan, ritmikusan és mélyen végzik.
- Valamit azonban a legtöbb pillanatban tapasztalt az, hogy amikor megijedünk, vagy amikor pánikot érzünk, a légzésünk rövid és nagyon gyors lesz: ez a folyamat megtörik és megváltozik, ami a szív "fellövését" okozza.
- A mély légzés a maga részéről képes rega paraszimpatikus idegrendszer a relaxációs állapot stimulálásához: a szív megnyugszik, mint az elme.
Azáltal, hogy testünket könnyebben, állandóabban és rendszeresebben látjuk el oxigénnel, izmaink is abbahagyják a feszültséget.
Ekkor a maga részéről a szimpatikus rendszer, hagyja abba az emelkedett kortizol- és adrenalin-tüskék küldését testünkhöz.
Egész testünk és elménk nagyon megfelelő nyugalmi állapotba kerül.
2. Megszüntetjük a méreganyagokat
Ez egy érdekes tény: testünket úgy tervezték, hogy légzés útján a toxinjaik nagy részét felszabadítsa.
Nagyon kényelmes lenne, ha tudatában lennénk ennek, és legalább naponta 2-3 alkalommal, legalább 10 percet töltsön mély lélegzéssel.