7 ajánlás a rossz koleszterin (LDL) csökkentésére és a jó koleszterin (HDL) emelésére
Csak hallani a koleszterinről megijeszti a legtöbb embert. Ennek a zsírmolekulának a sűrűségétől függően azonban pozitív vagy negatív hatása lehet a testre. Ebben a cikkben kínáljuk Önnek 6 ajánlás a rossz koleszterin (LDL) szintjének csökkentésére és a jó koleszterin (HDL) emelésére.
A koleszterin fontossága
Amint azt az Országos Biotechnológiai Információs Központban megjelent cikk megmagyarázza, a koleszterin olyan zsírmolekula, amely minden állatfajhoz és különösen az emberhez szükséges. A szövetekben és a vérplazmában található, és elengedhetetlen a citoplazmatikus membránok létrehozása, amelyek szabályozzák az anyagok belépését és kilépését a sejtekbe.
Annak ellenére, hogy általában negatívnak tekintjük, a koleszterin számos funkcióval rendelkezik a szervezetben, prekurzor a nemi hormonok, például progeszteron, kortikoszteroid hormonok, például kortizol szintézisében, a D-vitamin és az epesók termelésében.
A koleszterin a szövetekből a májba kerül a kiválasztás érdekében. Hogyan közlekedik a koleszterin a vérben, a túlzások az artériák falain rakódnak le és idővel zsírrétegek keletkeznek, amelyek eltömítik őket.
Vagy a túlzott lipidfogyasztás, vagy a máj meghibásodása jelentkezhet olyan súlyos egészségügyi problémák, mint a szívbetegségek és a cukorbetegség.
Jó vagy rossz koleszterin?
A véráramban való szállításáért, a zsírmolekulák fehérjékkel egyesülve lipoproteineket képeznek. Az Medical Principles and Practice szakirodalomban közzétett információkkal összhangban a lipoproteinek két fő típusa létezik, amelyek felelősek a zsírok vagy lipidek vérben történő mozgásáért.
Rossz koleszterin (LDL)
A közkedvelt területeken rossz koleszterinnek nevezzük az LDL (alacsony sűrűségű lipoproteinek) néven ismert alacsony sűrűségű lipoproteineket és szállítsa a koleszterin legnagyobb részét a májból a szövetekbe. A normális LDL-szint kevesebb, mint 100 mg/dl.
Ha ezt az összeget túllépik, fordított koleszterin transzport fordulhat elő az artériákban és az instabil sejtekben plakkok képződésével.
Ez a helyzet növeli a szívroham és a krónikus betegségek, például az érelmeszesedés kockázatát. Ezért hívják "rossz koleszterinnek".
Jó koleszterin (HDL)
Nagy sűrűségű lipoproteinek (HDL vagy nagy sűrűségű lipoproteinek) távolítsa el a koleszterint a szövetekből, és mozgassa a májba annak eltávolítása érdekében. Éppen ezért nem tekintik fenyegetésnek a test szív- és érrendszeri egészségét.
A magas HDL-koleszterinszint előnyös, mert véd a szív- és érrendszeri betegségek ellen. Emiatt "jó koleszterinnek" tekintik.
Hogyan csökkenthető a rossz koleszterin (LDL) szintje és hogyan emelhető a jó koleszterin (HDL)
A rossz koleszterinszint csökkentése és a jó koleszterinszint növelése érdekében fontos az egészséges életmód. Valójában az American Journal of Lifestyle Medicine egyik esete azt sugallja, hogy egyeseknél plÖnmagában az életmód megváltoztatása elegendő a koleszterinszint csökkentéséhez közepesen emelkedett. Mit kell szem előtt tartani?