7 ajánlás az izomtömeg növelésére zsír nélkül
A koronavírus ma Spanyolországban él: oltások, madridi korlátozások és elzárás Utolsó pillanatban
A "tisztán nőni", ahogy az edzőtermekben mondják, nem kevesebb, mint kevesebb, mint izom hozzáadása a testünkhöz anélkül, hogy felhalmozódna a nem kívánt zsír Oscar 2019: ütemezés, hogyan és hol nézhető meg a gála a tévében és az interneten
A nyárnak vége, ezért túlzás. Itt az ideje, hogy visszatérjen az edzőtermi rutinba, és próbáljon izomzatot adni anélkül, hogy túl sok zsírt hízna. De lehetséges ez? Ha finomra hangoljuk az elfogyasztott makrotápanyagokat, és minimális kalóriatöbbletbe ütközünk, akkor álmunk talán közel áll a valóság megvalósulásához. Azonban számos módon megbizonyosodhatunk az elért haladásunkról, ezért adunk néhány ajánlást, ha "tisztává akarsz válni", ahogy mondják az edzőtermekben.
A kötet nem azt eszi, amit akarunk
Ez az egyik fő hiba, amelyet a kezdők elkövetnek, amikor izomgyarapodás idején állnak szemben. Óvatosabbnak kell lennünk, mint valaha étrendünkkel, tudnunk kell az anyagcserénk működését, és át kell tekintenünk azokat az ételeket, amelyek segíthetnek abban, hogy kalóriatöbbletben legyünk, anélkül, hogy túlzásba esnénk. A kötet nem azt jelenti, hogy háromnaponta „csaló étkezés” vagy puffasztani a gyorsételeket, tehát ha nem akarunk meghízni, akkor minden eddiginél jobban kell gondoskodnunk az étrendünkről.
Ne csak a skálában bízzon
A mérleg nagyszerű barát lehet, ha egyszerűen a fogyás a célunk, de kétélű kard is lehet, ha izomtérfogatot építünk. A probléma az, hogy a súlyunk a hidratációtól és az elvégzett étkezésektől függően ingadozik, ezért nagyon nehéz minden nap helyes irányelveket kialakítani. A legjobb, ha mindig ugyanabban az időben mérlegeled magad a hét ugyanazon napján, minden héten, és rögzíted a fejlődésünket. De emlékezz: hogy hízott, még nem jelenti azt, hogy minden izom, így most következik a következő ajánlás.