7 bevált módszer a fogyáshoz az autopilótán (a kalóriákat nem számolva) - Recept ma
Étel menni
- Egyél kevesebbet, mozogj többet!
Lehet, hogy már hallotta ezt az üzenetet.
Bár a stratégiának van értelme, helytelen azt feltételezni, hogy az emberek csak azért híznak vagy fogynak, mert a kalóriák.
1. Cserélje ki a gabonaalapú reggelit tojással!
A fogyás olyan egyszerű lehet, mint a reggeli megváltoztatása!
Két külön tanulmány kimutatta, hogy a reggeli tojásfogyasztás (a bejgli reggelihez képest) segíthet a zsírvesztésben, anélkül, hogy megpróbálná
A tojáscsoport végül kevesebb kalóriát evett ebédnél, a nap hátralévő részében és a következő 36 órában.
Egyszerűen fogalmazva, a tojások olyan bőségesek voltak, hogy a nők természetesen kevesebb kalóriát ettek a későbbi étkezések során.
Egy másik tanulmány 152 túlsúlyos embert osztott két csoportba. Az egyik csoport tojást, a másik bagelt evett. Mindkét csoport fogyókúrás étrendet folytatott (2).
Nyolc hét elteltével a tojáscsoport lényegesen nagyobb súlyt vesztett, mint a bagel csoport:
A különbség a fogyásban nem volt hatalmas, de az eredmények egyértelműen azt mutatják, hogy az egyszerű dolgok, például az étkezés megváltoztatása, hatással lehetnek.
A tojásfogyasztás másik hihetetlen előnye, hogy a világ legegészségesebb ételei közé tartoznak.
Ha úgy gondolja, hogy nincs ideje egészséges reggelit készíteni, gondoljon újra. A reggeli elkészítése néhány tojással és zöldséggel nem kell több, mint 5-10 perc.
2. Kisebb tányérok használata becsaphatja az agyadat, hogy azt gondolja, hogy valójában többet eszel!
Az emberi agy a világegyetem legösszetettebb tárgya.
Titokzatos módon működik, és az étkezési magatartása hihetetlenül bonyolult.
Az agy végső soron meghatározza, hogy enni kell-e vagy sem!
De van egy jó dolog, amit megtehetsz, hogy "átverhesd" az agyad azt gondolni, hogy több ételt ettél: használj kisebb tányérokat!
3. Több fehérje fogyasztása csökkentheti az étvágyat, fokozhatja a zsírégetést és elősegítheti az izmok gyarapodását!
Rengeteg bizonyíték áll rendelkezésre arról, hogy a fehérje fokozhatja a zsírégetést és csökkentheti az éhségérzetet, segítve a természetes fogyást!
Valójában tanulmányok azt mutatják, hogy a fehérje jobban növeli az anyagcserét, mint bármely más makrotápanyag (8, 9).
A test ugyanis több kalóriát tölt el a fehérjék emésztésével és felhasználásával, mint a zsír és a szénhidrát!
Egy tanulmány szerint a fehérjebevitel növelése a kalória 30% -ára 441-rel kevesebb kalóriát fogyasztott naponta (11).
Számos tanulmány azt mutatja, hogy a fehérjebevitel növelése automatikus fogyáshoz vezethet, még akkor is, ha jóllakásig eszel (12, 13, 14, 15).