7 dolog, ami megtörténik a testeddel, amikor naponta gyakorolod a csípőemelést
Csípőemelés vagy híd - híd - tökéletes gyakorlat nemcsak a farizmok lekerekítésére, hanem az egészséges, kényelmetlenségtől mentes hát fenntartására is.
A csípőemelés az izmok teljes hátsó láncát dolgozza fel, beleértve a farakat, az alsó hátat, a combhajlításokat és a borjúizmokat.
A lábemeléseket tipikusan a padlón fekve hajtják végre, álla felemelt rúdról vagy egy megemelt ívelt rúdról lógva. Mindegyikük különböző előnyöket kínál Önnek, de mind segítenek növelni az alsó hasi izmokban tapasztalható erőt és meghatározottságot. Egyik sem könnyű elvégezni kezdőknek vagy fejletlen hasizmoknak. Több hónapba és sok ismétlésbe telhet, mire elkezdi látni az eredményeket.
Hasizom és magizmok
Az alsó hasizmok az elsődleges izomcsoportok, amelyeknek előnyös a lábemelés. A lábak felakasztása növeli az alsó és a felső hasizmok fáradtságát, míg a padlóról felemelt lábak elsősorban az alsó hasizmok javát szolgálják. A két gyakorlat megismétlése segít növelni a hasizomban látott erőt és meghatározottságot, valamint az irányítást a központi izmok felett. A lábak helyzetének hajlítottról jobbra változtatása megváltoztatja a gyakorlat fókuszát, és a különböző hasizmokat szólítja meg.
Alsó hátizmok
A rendszeres lábemelés segít csökkenteni a hátsérülések, a fájdalom és a rándulás kockázatát más gyakorlatok vagy rutin tevékenységek során. Bár a hátsó izmok nem állnak ennek a gyakorlatnak a középpontjában, a hasi és a maggyakorlatok arra szolgálnak, hogy nagyobb támogatást nyújtsanak a hátnak. Mivel a lábak emelésének középpontjában az alsó hasizom áll, ezek a gyakorlatok az alsó hátat is támogatják, növelik a rugalmasságot és az erőt.