7 egészséges recept kevesebb mint 350 kalóriával; A hang a falról

Nem tehetek róla, pedig a mindennapi napok során egészséges étrendet tartottam, hétvégén a testem gyorsételeket akar enni. És tudod, hamburgerek, burritók, gratin sajtok és szalonna valódi időzített bomba.

egészséges

Szerencsére van néhány könnyebb, alacsonyabb kalóriatartalmú gyorsétterem recept, amellyel képesek vagyunk kényeztetni magunkat anélkül, hogy megtörnénk jó szokásainkat sem lemondani minden ízéről.

Már szereted a makarónit és a sajtot vagy a mexikói ételeket, itt találsz 7 egészséges, gyors és finom recept kevesebb mint 350 kalóriával.

1. Könnyű Mac és sajt

Hozzávalók:

  • 300 gr makaróni, toll, pipa vagy hasonló
  • 1 közepes méretű tök
  • 4 szelet pulykaszalonna
  • 1 csésze csirkehúsleves
  • 1 evőkanál olívaolaj
  • 60 gr kecskesajt
  • 1/2 csésze parmezán
  • Kakukkfű, rozmaring és friss metélőhagyma
  • Só és bors ízlés szerint.

Utasítás:

1. Ossza fel és tisztítsa meg a tököt. Helyezze egy védőpapírral bélelt tepsire, és szórjon rá kevés olajat, sót és borsot. 200 ° C-on egy órán át sütjük.
2. Főzzük meg a makarónit, és foglaljuk le őket.
3. Nagyon forró serpenyőben főzzük a szalonnát ropogóssá, és vágjuk fel.
4. Amikor a sütőtök megsült, vegye le a héját és kockára vágja.
5. Egy tálba tegye bele a tököt, a sajtokat, az olajat, a csirkehúslevest és ízesítse az aromás gyógynövényekkel, sóval és borssal.
6. Mindent turmixoljon, amíg krémes mártást nem kap, adjuk hozzá a makarónit és keverjük össze. Adjuk hozzá a szalonnát és díszítsük metélőhagymával.

2. Garnéla pörkölt rizzsel

A tenger minden íze nagyon kevés carlióval.

Hozzávalók:

  • 500 gr garnéla vagy garnélarák meghámozva és megtisztítva. Jobb nélkül jó méret.
  • 1 evőkanál olívaolaj
  • 1 piros paprika, vékonyra szeletelve
  • 4 metélőhagyma vékonyra szeletelve, fehér és zöld részek választják el egymástól.
  • 4 fokhagymagerezd, darálva
  • 400 gr kockára vágott paradicsom.
  • 400 gr kókusztej
  • Fél citrom leve
  • 1/2 csésze friss koriander
  • 1 kis chili chili
  • Só ízlés szerint

Utasítás:

1. Közepes lángon 4 percig pirítsa a paprikát. Hozzáadjuk a metélőhagyma fehér részét, fokhagymát, koriandert és csípős paprikát, és egy percig pirítjuk.
2. Adja hozzá a paradicsomot, a kókusztejet és a sót. Fedjük le az edényt és pároljuk 10 percig.
3. Adja hozzá a garnélarákot, és folytassa további 5 percig.
4. Adja hozzá a citromlevet és a metélőhagyma zöld részét. Keverje össze és azonnal tálalja.

3. Könnyű panírozott csirke

Hála Pankónak, egy ázsiai tésztának, amely helyettesíthető a durva zsemlemorzsának, és a sütőnek, finom süteményes csirke receptet kapunk zsír nélkül.

Hozzávalók:

  • 1/2 csésze majonéz
  • 1/2 csésze cheddar sajt
  • 1 kis fűszerezés fajitas vagy provence-i gyógynövények számára
  • 8 csont nélküli csirkecomb
  • 3 fokhagymagerezd, darálva
  • 1/3 csésze panko vagy durva zsemlemorzsa
  • 2 evőkanál petrezselyem
  • Só és bors ízlés szerint


Utasítás:

1. Melegítse elő a sütőt 200 ° C-ra, és kenjen meg egy tálcát kevés olajjal.
2. Keverje össze a majonézt, a sajtot, a fokhagymát és az ételízesítőket egy tálban.