7 erőteljes gyakorlat a testzsír és az izmok elvesztésére - hu
Számos orvosi tanulmány kimutatta, hogy a túlsúly sok betegség kockázati tényezője, beleértve a szívbetegségeket és a rák egyes típusait. A gyakorlatok napi gyakorlása az egyik legjobb módja annak, hogy testünket formában tartsuk, azonban nem minden gyakorlat hatékony, ha zsír- vagy zsírszövet-vesztést akarunk elérni.
Különbségek a fogyás és a zsírvesztés között.
Ellentétben azzal, amit sokan gondolnak, vannak különbségek a fogyás és a zsírvesztés között. A súlycsökkenés kilogrammot veszít, és ez történhet a zsírvesztéssel és az izomtömeg csökkenésével is. Hasonlóképpen előfordulhat, hogy megszüntetjük a zsírt, de növeljük az izomtömeget, és a fogyás nem lesz annyira nyilvánvaló.
Bár az izomtömeg nem káros az emberi egészségre, a zsír felhalmozódása igen. Ezért, ha az ember elhízott vagy túlsúlyos, meg kell szüntetnie a zsírszövetet, hogy elkerülje az általa okozott egészségügyi problémákat.
Ma szeretnénk megosztani veletek egy olyan gyakorlati csoportot, amelyek a legeredményesebbek a testzsír csökkentésére. Alapgyakorlatoknak hívják őket, és azért ajánljuk őket, mert a test nagy izomcsoportjait dolgozzák fel és gyorsítják anyagcserét.
1. "Guggolás", guggolás vagy guggolás.
Ez a gyakorlat egyszerű, csak a helyes módon kell elvégeznie, hogy ne fájjon a térde. A lábak nyitottak a váll szélességéig, tartsa a törzsét egyenesen, a vállát pedig hátra. Lefelé haladva meg kell győződnie arról, hogy a térde a bokáján van, 90 fokos szöget képezve. Dobja el a súlyát a sarkán, és ügyeljen arra, hogy ne terítse szét a térdét.
2. „Padnyomás” vagy fekvenyomás.
Ehhez a gyakorlathoz a padon kell feküdnie, és éreznie kell, hogy a hátad és a feneked jól támogatott. Széttárja a kezét a vállánál szélesebbre, és megragadja a rudat. Az első belégzéskor engedje le a rudat a mellkasához, és kilégzéskor emelje meg. Ez a gyakorlat nagyon pozitív, mivel több izmot és ízületet is megdolgoztat.