7 érzelmi menedzsment technika - az elme csodálatos
Az érzelmi menedzsment technikái megfelelő mechanizmusokat biztosítanak számunkra a napi feszültség továbbítására, a nyomás és a stressz, amely teljesen kimeríti a lehetőségeinket, valamint a nyugalom és a kreativitás. Ne felejtsük el, hogy bár az érzelmek az életünk részei, az ismeretek szabályozásának ismerete kulcsfontosságú egy kielégítőbb valóság kialakításához, amely egyre növekszik a lehetőségekben.
A neuropszichológusok azt mondják nekünk, hogy az emberek Naponta átlagosan 6000 gondolatunk van, amelyek 95% -a megegyezik az előző napival, és csak valamivel kevesebb, mint a múlt héten. Megtanulni másképp gondolkodni és megváltoztatni a hozzáállást bizonyos emberekkel, ötletekkel, helyzetekkel vagy tárgyakkal szemben nem könnyű feladat, tudjuk. Nem azért, mert senki sem jön ebbe a világba, tudva, hogy mik ők, és hogyan kell irányítani az érzelmeket.
Mindannyian sírva szállunk le ebben az életben, és ez lesz az egyetlen nyelvünk, amíg valaki nem mondja el nekünk „elég”, amíg meg nem magyarázza nekünk, hogy „a sírás nem nőtt fel (hősök, lenyűgöző és erős emberek)”. És így tesszük. Tehát hagytuk telni az éveket, visszafogva a haragunkat, mert azt mondták nekünk, hogy ez nem így fejeződik ki, hanem anélkül, hogy elmondanánk, hogyan történik. Mivel a hősök nem haragszanak és nem félnek, így nagyon kevés olyan modell létezik, gyermekek és nem annyira gyermekek számára, amelyek valóban hatékony érzelmi menedzsmentet képviselnek.
James Gross, a Stanford Egyetem pszichofiziológiai laboratóriumának igazgatója elmagyarázza ezt a tudást A megfelelő érzelmi menedzsment technikák napi alkalmazása kulcsfontosságú az olyan betegségek megelőzésében, mint a depresszió vagy határos személyiségzavar. Ebben az értelemben a negatív gondolataink és érzelmeink irányítása egyet jelent a jólét és az egészség kérdésével.
Érzelmi menedzsment technikák
Az érzelmi menedzsment technikái sokak. Mielőtt azonban vizsgálódni kezdnénk, és kitennénk magunkat annak a kockázatnak, hogy túlterheltek magunkat a kiadványpiac által kínált sokféle megközelítés, dinamika és javaslatok, kényelmes, ha van valami világos. Az érzelmi menedzsment személyes tanulás, ezért meg kell szereznünk a személyre szabott eszköztárunkat: nem mindenki szolgál majd minket, és fordítva.
Másrészt gyakran előfordul, hogy például a Mindfulness elindítását választják, remélve, hogy ez a létfontosságú rejtvényeik nagy részét önmagában oldja meg. Azonban nem mindenki tanul meg meditálni, nem mindenki találja meg azt a fiziológiai és mentális nyugalmat, amellyel gondjait és szorongásait jobban kezelheti egy divatos vagy a többség számára megfelelő technikával.
Ideális esetben a legjobb, ha többdimenziós megközelítést alkalmazunk. Amelyben mind a kognitív, mind a fiziológiai, mind a viselkedési és érzelmi szempontok azonos céllal harmonizálnak: jólétet, nyugodtabb és jobb mentális megközelítést kínálnak nekünk. Lássuk alább azt a 7 érzelmi menedzsment technikát, amelyek a leghatékonyabbnak bizonyultak: az a javaslatunk, hogy próbáld ki mindet, és tartsd be magad a leghatékonyabban.
1. Kerülendő helyzetek, szembesülő helyzetek
Világos, hogy nem mindig tudjuk ellenőrizni mindazt, ami napjainkban történik. Mindazonáltal, vannak olyan helyzetek, amelyek ellenőrzésünk alatt állnak, és amelyeket elkerülhetnénk a személyes jólét és integritás megszerzése érdekében.
- Például, ha időben elmegyek otthonról, rohanni kezdek, és rossz hangulatban kezdek dolgozni, megpróbálok korábban felkelni, hogy nyugodtan menjek.
- Ha azok a vasárnapi étkezések a családdal szorongást és feszültségeket okoznak, akkor a legmegfelelőbb, hogy más lehetőségeket javasolok, és egészségügyi okokból kerülöm ezt a helyzetet.
- Hasonlóképpen vannak olyan dolgok és helyzetek is, amelyekből nem tudok és nem szabad elmenekülnöm. Ha így tesz, elkerülve például a munkám nyilvánosságra hozatalát vagy a repülőút megtételét, csak nagyobb szorongást halmoz fel bennem. Van, amikor szembe kell nézni a félelmeinkkel, hogy legyőzzük őket.
2. Irányítsa figyelmét máshová
Munkatársam több szerződést köt, mint én. A szomszédomnak sikerült lefogynia előttem. Ez a vonat túl gyorsan megy, biztosan van balesetünk, az újságok csak rossz híreket hoznak, biztosan valami rossz fog történni ...
Mindezek a gondolatok csak további feszültséget adhatnak, táplálhatják a félelmet, növelhetik alacsony önértékelésünket, és elveszíthetik a valóság irányítását. Meg kell tanulnunk eltolni tekintetünket a közvetlen környezettől és annak összetettségétől, hogy önmagunk felé tereljük..