7 étel, amelyet fogyaszthatsz, és nem hízhatsz - szenvedélyesen
Lehetetlennek tűnik, de valójában vannak olyan ételek, amelyek kielégíthetik az éhség utáni vágyakat anélkül, hogy felhíznák a fontokat. A legfontosabb az, hogy élvezzünk egy olyan ételt, amelynek magas a jóllakottsági értéke, amely leírja, hogy az étkezés töltése hogyan viszonyul annak kalóriatartalmához.
Ez az úgynevezett "jóllakottsági index" méri a különféle ételek képességét arra, hogy elégedettnek érezzék magukat, és végső soron csökkentsék a kalóriabevitelt egy teljes nap alatt.
Ez a fajta étrend fogja fenntartani a fogyást, és egyes ételek sokkal jobban kielégítik az éhséget és elriasztják a túlevést, mint mások.
Itt nem csak nyúleledelről beszélünk. Ehet igazi, kielégítő ételt, de maradjon karcsú és egészséges. Valójában a # 7 olyan snack, amelyet egész nap fogyaszthat, ha akar!
1. Főtt burgonya
Sokan kerülik a burgonyát a magas szénhidráttartalom miatt, de erre nincs szükség. A burgonya nagyon tápláló, amennyiben nem sütik meg. Ráadásul a burgonya rezisztens keményítőt tartalmaz, amely oldható rostként működik az emésztőrendszerben. Ez segít abban, hogy kevesebb kalóriával érezze jól magát.
A vizsgálatok azt mutatják, hogy a burgonya főzése, majd lehűtése növeli az ellenálló keményítő szintjét. Fűtésük és hűtésük többször emeli ezt a szintet még jobban. Tehát a burgonya nemcsak finom és tápláló, hanem még inkább, ha maradékként fogyasztja.
2. Egész tojás
A tojásokat és különösen a tojássárgáját igazságtalanul jellemezték, mint koleszterin pumpákat, amelyek szívrohamot váltanak ki. De bár jó mennyiségben tartalmaznak koleszterint, tanulmányok kimutatták, hogy a tojás fogyasztása nem növeli a rossz koleszterinszintet. Ezzel szemben a tojások teljes fehérjét képviselnek, ami azt jelenti, hogy mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazzák.
A fehérje sokkal bőségesebb, mint az egyszerű szénhidrát, ezért a reggeli tojásfogyasztás egész nap jó úton halad. Egy tanulmány különösen azt találta, hogy azok, akik tojást ettek reggelire, többet tudtak fogyni és csökkenteni a testtömeg-indexüket, mint azok, akiknek fánkja volt.
3. Zab
A zabpehely egy szuper töltelék, mivel rengeteg rostot tartalmaz, és főzéskor sok vizet szív fel. Igen, meglehetősen gyengéd, de sokféleképpen fűszerezhető. A gyümölcsök, a diófélék és a barna cukor nagyszerű lehetőség.
A zabnak nagy mennyiségű oldhatatlan rostja is van, az úgynevezett béta-glükán, amelyről kiderült, hogy egész nap csökkenti a szénhidrát felszívódást és elnyomja az étvágyat.