7 fitnesz táplálkozási tipp Moi

Megoldjuk a leggyakoribb kétségeket, amelyeknek fittnek kell lenned

Most, hogy elhatározta, hogy gondoskodik testéről és egészségéről, kétségei vannak afelől, hogy tisztázni fogom az Ön számára. Különösen azért, mert az egészséges étrend és a testmozgás kombinálásakor (ha nincs megfelelő tanácsod) gyakran előfordul, hogy éhesebb leszel; fáradtnak érzi magát, vagy csak nem éri el a kívánt változásokat.

Ezért tudnia kell ezt az 5 pontot, hogy valóban úgy láthassa magát, ahogy akarja, és 100% -ban a saját!

Egyél edzés előtt vagy után?

Ideális esetben enni kell előtte és utána is. Előtte, hogy energiája legyen a gyakorlat elvégzésére, majd az izmok helyreállításának elősegítésére és a vércukorszint állandó szinten tartására.
Ha délután edz, kövesse ezt az útmutatót:
- Ha délután közepén edz, legalább 1 órával a főétkezése után, de legfeljebb 4 órával azután végezze el.
- Ha a főétkezés után 4 óra elteltével edz. Egyél valami könnyűet, javaslom egy gyümölcsöt vagy egy marék (egy evőkanál) vegyes diót. Vagy a praktikum kedvéért egy csomag szalmát.
Edzés után, egyél valami fehérjében gazdagot, hogy elősegítsd az izmok helyreállítását Ajánlom neked:
- 1 gombóc fehérje vegyes gyümölcsrel vagy dióval
- 1 boríték tonhal némi szalmával

Jó éhgyomorra edzeni?

Vannak emberek, akik éhgyomorra edzenek, ami azért kedvező, mert kicsit több zsírt éget el (kb. 5% -kal többet, mint ha valamit megevett volna); ez azonban csak fitnesz edzésekhez (mérsékelt és kevesebb, mint egy óráig) ajánlott, és ha már egy ideje csinálod.
Ha elkezd edzeni, igyon egy gyümölcsöt, egy marék (6) diót vagy 1 gombóc fehérje port vízzel.

Mennyi ideig kell edzés után enni valamit?
Ha az izomtömeg növelésére törekszik, próbáljon meg enni az edzés végén és azt követő 2 órán belül, mivel abban az időszakban jobban kihasználja a tápanyagok.
Ha el akarja veszíteni a testzsírt, meghosszabbítja az időszakot, hogy megegyen valamit. Várjon legalább 1 órát az edzés után, hogy teste továbbra is "zsírégetést" folytasson.