7 gyakorlat (szinte) semmire sem használható, és 3 olyan dolog, amelyet nem szabad az edzés során elvégeznie
Bár valamilyen sportolás, bármennyire is minimális, mindig jobb lesz, mint a mozgásszegény életmód, vannak bizonyos rutinok, amelyekre sokkal többet értékelünk, mint amilyenek valójában (és néhány olyan gyakorlatot, amelyet egyszer és mindenkorra el kell hagynunk)
Lehetnek rosszabb hírek is, mint kideríteni, hogy bizonyos haszontalan (vagy semmi melletti) gyakorlatokat hajtott végre? Kétségtelen, hogy mennyibe kerül a sportolásra való motiválás és a vágy, hogy lássa az eredményeket, tegye az utoljára hallani azt a kinyilatkoztatást, hogy az idejét vesztegette. Igaz, hogy nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy bizonyos alkalmasság, bármilyen minimális is, mindig jobb lesz, mint a fitnesz, ezért ne essen pánikba. Természetesen, ha egy bizonyos időt el fogunk tölteni, azt akarjuk, hogy előbb vagy utóbb (jobb korán), ez kézzelfogható és nyilvánvaló hatásokat látott a testünkön. Sajnos a szakértők megerősítik, hogy igen, vannak gyakorlatok, amelyek nem hasznosak, vagy akár vissza is térhetnek, valamint bizonyos káros szokásokkal vagy azzal a lehetőséggel, hogy megsebezzük magunkat, aminek azonnali abbahagyását tesszük. Dr. Manuel Rozalén, a Rozalén Klinikák, a rehabilitáció és a fizioterápia szakértői segítenek felismerni, mely gyakorlatok egyáltalán nem előnyösek számunkra.
Azok a gyakorlatok, amelyeket megszüntethet (vagy módosíthat) a rutinjában
# 1. Hagyományos ropogások
A legnagyobb meglepetés kétségtelenül a hagyományos abs, az egyik leggyakoribb gyakorlat sok edzésen, és ez a valóságban a legkevésbé hasznos, ha azt akarjuk, hogy lapos hasunk legyen. Dr. Rozalén ragaszkodik ahhoz, hogy ez az egyik túlértékelt gyakorlat, és hogy a valóságban felvehetnénk azokat a gyakorlatokat is, amelyek haszontalanok. Mint magyarázza: „a zsírégetéshez többet kell költeni, mint amennyit elfogyasztunk, és ehhez diétára van szükség, és természetesen olyan gyakorlatokkal, amelyek kalóriakiadással járnak, mint amit a has okoz. Nem számít, hányat teszünk, vagy csökkentjük a kalóriabevitelünket, vagy nehéz lesz eredményeket látni és még bennünket is megsebezhetnek; erőt adnak nekünk, de kevés meghatározást ".
A hagyományos hasi helyettesítés más hatékonyabb gyakorlatokkal rámutat: " tányérok vegye a tortát, és ha meg akarjuk határozni, akkor a legjobbak hipopresszív a hatékonyság szempontjából ".
#két. Mászógép
Az edzőteremben a lépcsőgép az egyik kedvenc eszköz a farizmok, a csípő és a lábak (vagy legalábbis úgy gondoljuk) megmunkálására. Ebben az esetben a probléma nem annyira maga az eszköz alacsony hatékonysága, hanem inkább a helytelen használata, amint azt a szakember elmagyarázza, "Hajlamosak vagyunk túlságosan a rácsokra támaszkodni, és megsérthetjük a vállunkat", a kis intenzitással és nagy sebességgel történő pedálozás mellett, ami ebben az esetben nem ideális. Tehát, ha ezeket a testterületeket szeretnénk megdolgozni és elkerülni a sérüléseket, a szakember javasolja, hogy fogadjanak Sorozat lépések val vel súlyzók.
# 3. Kis (vagy sok) súlyú gépek
Nem számít, milyen gépet használunk, ha nem tudjuk jól, hogy mi az ideális súly, akkor valószínűleg időnk és erőfeszítésünk egyáltalán nem segít. Két probléma van itt, akár intenzitással túllépünk, akár elmaradunk. Mint az orvos elmagyarázza, „nagyon gyakori a gondolat, hogy a lehető legtöbb kilót kell megemelnie, de nagyon fontos, hogy a mozgatott súly helyesen legyen elvégezve. Gyakori, hogy ha több rakományt emel, mint amennyire képes vagy, akkor azt rosszul csinálják, kompenzáló mozgásokkal és rossz biomechanikával, amelyek sérüléshez vezetnek ”. Fordítva, Ha a súly nagyon könnyű, „vagy sok ismétlést hajt végre, vagy szinte semmit sem ér, ez azt jelenti, hogy nagyon magas számnak kell lenniük, és hogy sokat izzasztanak minket ".
Ami más típusú edzéseket illeti, javasolja, hogy ezekben az esetekben adjuk át magunkat egy szakember kezébe, hogy tanácsot adjon nekünk: „A súlyt bármely edző segítségével kiszámíthatjuk, aki segít kiszámítani az RM-t (maximális súly). és hány százalékot használjon az edzéseken. Nem szabad elfelejteni a gyakorlat végrehajtási sebessége, hogy nekünk is meg kell állapítanunk ”- teszi hozzá.