7 Gyakorlatok, amelyek felgyorsítják a FOGYÁST New Evas
- 1. Ússzon fogyni
- 2. Futás
- 3. Kerékpár
- 4. Zumba és fogyás
- 5. Judo
- 6. Keresztbeillesztés
- 7. Evezés és fogyás
A fogyás nem azt jelenti, hogy napi órákat kell bezárva tölteni, tudni kell 7 olyan fizikai gyakorlatot, amelyek felgyorsítják a fogyást, és amelyek különbözőek és kellemesek.
Bemutatjuk Önnek azokat a gyakorlatokat, amelyeket vízben, szabadban végezhet, vagy ha nem ért hozzá a sporthoz, kiváló gyakorlási alternatívákat talál az Ön számára, amelyek lehetővé teszik a gyors fogyást, fáradtság és unalom nélkül.
Ügyeljen a tudományos bizonyítékokra, a pozitív eredmények eléréséhez szükséges időre, és konzultáljon kezelőorvosával, hogy jól döntött-e az egészségi állapota szerint kiválasztott gyakorlattal
1. Ússzon fogyni
Az Utah-i Egyetemen elvégzett tanulmány szerint az úszás, akár nyílt vízben, például a tengerben, akár egy medencében, mindössze 13 hét alatt 5,9 kg-ot és 3,7% -ot csökkent a test zsírtartalmában.
A tanulmány szerint a résztvevők középkorú nők voltak (35 és 55 év közöttiek), és 40 perces órákat vettek, heti 4 alkalommal.
Az osztályokat közepes intenzitással, azaz a 200 éves korkülönbségként számított maximális pulzus 70% -ával tartották.
A tanár által irányított órákon a kúszás, a mellkas és a hát stílusa ötvöződött.
10 perces edzésidővel kezdődött, és minden osztályban 5 perccel nőtt, míg a harmadik héten elérte a 40 percet.
A harmadik héttől a 40 percet a 13. hétig tartották.
A víz által biztosított flotációs hatás miatt az úszás kiváló tevékenység, ha jelentős súlyfeleslegben szenved és/vagy a csontokat érintő betegségek vannak.
Az úszási tevékenység diétával kísérte a szabad tömeg mennyiségének csökkentését, zsírszegénység csökkentését és a finomított szénhidrátok fogyasztásának korlátozását. (1)
2. Futás
A Virginia Egyetemen elvégzett tanulmány szerint a futás nagy intenzitású tevékenység, amelyet a hét 5 napján gyakorolnak, 16 héten keresztül kb. 15 kg.
A nagy intenzitású edzés heti 20 mérföldes kocogásból áll. A gyaloglás fényintenzitás lenne, figyelembe véve a heti 12 mérföldet.
A tanulmány szerint a magas intenzitású aktivitás beépítése 40-50 év közötti ülő nőknél lehetővé tette a hasi zsírtömeg és a testzsír 5% -ának csökkenését is.
Viszont lehetővé tette az izomtömeg 5,7% -os növekedését.
A Syracuse Egyetemen végzett tanulmány szerint a futás nagyobb energiafelhasználást eredményez (481 kcal), mint az 1600 méteres távolság gyaloglásához (340 kcal), ezért nagyobb a fogyás.
Ha jelentős súlyfeleslege van, a gyaloglás alternatívát kell figyelembe vennie, mert csökkenti az ízületekre gyakorolt hatást és megakadályozza a sérüléseket. (2. 3)
3. Kerékpár
A Nyugat-Virginia Egyetemen végzett tanulmány szerint a napi legtöbb 30 perc kerékpározás lehetővé teszi, hogy hatékonyan fogyjon és megakadályozza a súly visszanyerését.
Heti 170 és 250 perc közötti mérsékelt vagy intenzív intenzitás, azaz napi 40 perc napi 5 vagy 6 napos pedálozással 1000 kcal-t költünk el nőknél és 1500 kcal-t férfiaknál.
Ez tükröződik az 1 és 2 kg közötti súlycsökkenésben. Éppen ellenkezőleg, a kerékpározás idejének csökkentése vagy a tevékenység elhagyása növeli a testtömegét 2 és 3 kg között.
A legkedvezőbbek az ülő nők, akik túlsúlyosak és elhízottak. A kerékpáros idő 15 percre, majd 30 percre történő növelése nagyobb súlycsökkenésben mutatkozik meg.