7 hatékony gyakorlat a fogyáshoz 4 hét alatt

A gyakorlatok nem mindig a fogyás, hanem a fizikailag aktív és tiszta, egészséges élet fenntartása. Ehhez 7 gyakorlat ajánlott 4 hét alatt lefogyni; segít jól érezni magad.

Nem szükséges kimenni a kivégzéshez, otthonról nagyon kényelmesen lehet gond nélkül gyakorolni őket, és az eredmény pontosan ugyanaz lesz.

A testmozgás megkezdése előtt ne felejtsen el bemelegedni, mivel ez segít abban, hogy a rutin ideje alatt ne okozzon ízületet vagy csuklót.

Gyakorolja a fogyást

Vas

Eljárás: A deszka izometrikus gyakorlat (statikusan hajtják végre). A legfontosabb, hogy a test a megfelelő helyzetben legyen. Kövesse a fotó példáját: a hát és a lábak egyenesek, az alsó hát nem szabad lógni vagy ívelt. A deszkával a has, a hát, a fenék, a lábak és a karok izmait dolgozzuk fel. Javítja a testtartását és az izmok általános állapotát, és több erővel bír a lába.

Fekvőtámaszok

Eljárás: Egyenes karokkal kerüljön a deszka helyzetébe. Akkor menj le, amilyen alacsonyan csak tudsz. A fontos az, hogy a hát, a csípő és a lábak tartsák az egyenes vonalat. Ezután lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe; a mellkasokat, a karok és a has izmait fogja gyakorolni.

Nyújtás

Eljárás: Álljon négy támaszra. Nyújtsa ki a bal lábát és a jobb karját egy egyenes vonalban. Ezután lassan hajlítsa meg őket, és érintse meg a bal térdet a jobb könyökével. Ismételje meg a másik oldallal. Munkába állítja a törzsét és a csípőizmait. Ezenkívül nagyobb erővel bír a hát, a fenék és a derék izmainak többségében.

---