7 jóga pózok a fogyáshoz: csökkentse a has és a lábakat
A jóga kivételes gyakorlat a test és az elme egyensúlyának megteremtésére. Ez egy olyan gyakorlat, amely tonizálja és feszíti az izmokat, olyan testtartást ér el, amely korrigálja a betegségeket és lefogy.
A kardió fontos a zsírégetés szempontjából, de a közhiedelemmel ellentétben a kardio nem az egyetlen testmozgás a fogyáshoz, ezért a legjobb eredmények elérése érdekében tonizáló gyakorlatokkal kell kísérnie. Ebben az értelemben a jóga tökéletes a makacs területek, például a has és a lábak tonizálására és karcsúsítására. Ehhez jógapozíciók vannak a karcsú lábakon és a hason. Az alábbiakban mindent elmondunk.
Jóga testtartások a fogyáshoz
A jóga lehet az edzés fő tengelye, vagy kiegészítheti többek között a kardió-, futó- vagy súlyemelő gyakorlatokat.
Az erősítés mellett la gyakorlat ötvözi az aerob és az anaerob állóképességet egyaránt, tehát ez egy nagyon teljes gyakorlat.
Ban,-ben jóga pózok fogyás vagy szamarak, a hasi terület gyakorlatilag az egész gyakorlat alatt és szinte minden helyzetben aktív. Egyes jóga pózok a fogyás érdekében kombinálják a mag munkáját a lábakkal, amellett, hogy megerősítik más izmokat. Ezzel az infografikával megtanulhatja őket egyszerűen és egyszerűen megtenni:
1. Hegyi póz (Tadasana)
A hegyi póz tökéletes a vérkeringés aktiválására és a test felmelegedésére a legintenzívebb jógamenet előtt.
Álljon háttal egyenesen, mellkasa előre és kissé szét a lábak, lélegezzen be és emelje keresztbe karjait, a tenyerét a feje fölé helyezve. Tartsa a pózt 20-30 másodpercig, és kilégezze.
2. Testtartás a kéztől a lábig (Padahastasana)
A Tadasana testtartásból a csomagtartó előre hajlik, és ha eléri, a kezeket a talpak alá helyezzük, ha nem éri el, akkor megtarthatja a nagy lábujjat. A jógában a légzés elengedhetetlen, ezért lehajolva emelje fel a kezét és lehelje ki. Tartsa a pózt 60 másodpercig, és ismételje meg a sorrendet körülbelül tízszer.
E gyakorlat során a has aktív állapotban tartja és összenyomódik, ezért a hasi zsír megég.
* Óvintézkedések: Ez a testtartás nem alkalmas terhes nőknek vagy hátproblémákkal küzdőknek.
3. Napi üdvözlet testtartás (Surya Namaskar)
Ez a jóga egyik legismertebb testtartása, de helyesen csinálni nem könnyű. A 12 lépéses jóga testtartás előnyei között szerepel a fogyás, amely megkönnyíti a méreganyagok kiürítését a testből, és hozzájárul az egészséges bőr megőrzéséhez.
- A nap köszöntésével kezdve karjainkat és lábainkat hátunkra hajlítva nyújtjuk hátra a későbbiekben a Padahastasana testtartást.
- Egyik térdünket egyenes lábbal a földön pihentetjük, míg a másik súlyú testet a másik hajlított lábra támasztjuk.
- Feszítjük mindkét lábunkat, és az egész test súlyát a kinyújtott karokon és a lábfejeken nyugtatjuk.
- Ettől a lépéstől kezdve mind a karunkat, mind a lábunkat meghajlítjuk, és a homlokunkat a padlón vagy a jógaszőnyegen pihentetjük.
- Visszatérünk az előző helyzetbe, de ezúttal a lábakat támasztjuk a padlón, és a hátát íveltük.
- Innen megtámasztjuk a tenyerét és a kezét, amelyek háromszöget alkotnak.
- Az egyik térdünket visszatesszük a földre, és az első 4 lépést fordítva végezzük.