7 jógapóz (f; cile), amit otthon végezhet

Szeretné elkezdeni a jógát? Javasoljuk a kezdők számára egy egyszerű jógaprogramot, amely ideális otthon elvégzésre, amint felkel. Jobb hangulatban és sok energiával kezdi a napot!

Frissítve 2018. május 9, 11:06

jógapóz

Egyszerű vas

Helyezze a tenyerét és a golyóját a földre. Tartsa a vállát a csuklóján, és összehúzza a hasát és a combját. Tartson 5 lélegzetet.

Lefelé néző kutya

Pihentesse a kezét és a golyóit a földre. Emelje fel a csípőjét, hogy elérje ezt a helyzetet. Nem számít, ha nem tudja megtámasztani az egész lábát, a sarkát a levegőben hagyni, a térdét meghajlítani és a súlyát hátrafelé mozgatni, kinyújtva a karját és a hátát. Összehúzódó has és comb. Tartson 5 lélegzetet.

Felborult kutya

Alulról hozza vissza a lábujjait, és csúsztassa előre. Nyomja meg a kezével, nyissa ki a mellkasát, hátra és lefelé hozva a vállát, és összehúzza hasát és combját. Tartson 5 lélegzetet.

Chaturanga

Csináljon deszkát, és amikor leereszkedik a földre, győződjön meg arról, hogy könyöke 90 fokosra hajlik. Ha nehéz neked, hagyd a térdedet a földön. A csípővel mindig egyidejűleg próbáld leengedni a mellkasodat. Tartson lélegzetet.