Hány kalóriát egyek naponta? Számológép - Fitness Madness
Általában úgy gondolják, hogy meg kell ennie a teltségét, anélkül, hogy különbséget tenne az elfogyasztott ételek között. Valójában ennek nem kellene így lennie, az ételnek biztosítania kell számunkra a megfelelő egyensúly fenntartásához szükséges energia- és tápanyagmennyiséget egészségünkben. De honnan lehet tudni, mennyit és mit egyek naponta? A Locura Fitnessben felfedjük Önnek.
Vannak olyan ételek, amelyek támogatjákSok kalóriát tartalmaznak, de ezek telített zsír, cukor és egyéb elemek formájában érkeznek amelyek bizonyos mennyiségben károsak lehetnek.
Ha kiegyensúlyozott étrendre vágyik, akkor ne annyira figyeljen az étel mennyiségére, hanem inkább annak táplálkozási hozzájárulására.
Mennyit egyek egy nap?
A kalóriamennyiség hogy naponta együnk, sok tényezőtől függően változik, például kortól, nemtől, fizikai aktivitástól, testsúlytól, beleértve a magasságunkat is. Ezekből az értékekből hozzávetőlegesen kalóriák, amelyekre minden embernek szüksége van naponta természetes funkcióinak és napi tevékenységeinek teljesítéséhez. Ezért attól függően, hogy mit szeretnénk elérni étrendünkkel, a napi elfogyasztandó kalóriák mennyiségének változnia kell.
Hogy megtartsa a súlyát
Abban az esetben, ha nem törekszik a súlyának megváltoztatására, az elfogyasztott étel mennyiségének meg kell felelnie az Ön ételének átlagos kalóriakiadás. Ez azért van, mert pontosan annyi energiára van szüksége, amire a testének szüksége van naponta, így egyensúly alakul ki a megszerzett és az elfogyasztott energia között. Ily módon nem halmozódik fel vagy veszít kalória, elkerülve a hízást vagy a fogyást.
Fogyni
Ahogy logikus, ha akarod sújt veszteni Csökkentenie kell az elfogyasztott kalóriák mennyiségét az elfogyasztottakkal összehasonlítva. Ilyen módon a kalóriakiadásunk indukált egyensúlyhiány lesz, mivel, több energiát fog fogyasztani, mint amennyit az ételből kap. Ez arra készteti a testet, hogy az egész testünkben elköltse a zsír formájában tárolt energiát.
Hízni
Épp ellenkezőleg, ha hízni akar, több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elkölt. Ily módon a felesleges kalóriákat zsír formájában felhalmozza az egész testben. Az egészségügyi problémák és a rossz esztétika elkerülése érdekében ajánlatos ezt a fajta étrendet megfelelő testmozgással kombinálni.