7 kulcs a ház legkisebbjének reggel közepéig

Néha időhiány vagy kevés tervezés miatt, a gyerekek végül egy csomag sütit és gyümölcslevet visznek az iskolába, ez egy rossz szokás, amelyet mindenképpen kerülnünk kell. Erre elmondom neked az egészséges reggel 7 gombja

reggel

1. Mit kell tartalmaznia a délelőtti snacknek, amelyet a gyermek iskolába visz?

A fontos az az étrend egészében kiegyensúlyozott, változatos és elegendő, És így, hogy mit kell bevenni reggel közepén, az a nap hátralévő részének bevitelétől is függ. De általában néhány irányelvet fel lehet állítani. A reggel közepe az az étel, amely a reggeli kiegészítést szolgálja (NAGYON FONTOS, HOGY HAGYJON HASZNÁLATOT A HÁZból!) és adjon a gyermeknek elegendő energiát a tevékenység folytatásához, elkerülve a sok órás böjtöt.

A következőkből kell állnia:

  • Szénhidrátban gazdag étel: általában szendvics az iskolába történő könnyű bevitelhez. Készítsen olyan kolbászból, mint főtt sonka, pulyka, serrano sonka…. És hagyja a chorizot, kolbászt, mortadellát, salchichónt ... alkalmi helyzetekre.
  • Rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étel: a gyümölcs a legjobb megoldás.
  • Kiegészíthető cukor nélküli tejtermékkel (joghurt, tej, részeg joghurt, sajt ...). Nagyon fontos a kalcium szükségletének fedezése abban az életkorban.

2. Jobb, ha gyümölcsöt vagy gyümölcslevet hoznak?

A gyümölcslé tápértéke nem azonos a gyümölcsével. A gyümölcslé 2-3 darab cukrot tartalmaz, de kevesebb rostot, vitamint, ásványi anyagot tartalmaz ... (Mivel nem tartalmazza a gyümölcs pépjét). Ezért hagyja, hogy a gyümölcsleveket alkalmanként inni lehessen, és jobb legyen, mint az egész gyümölcsdarabot mosni és bőrrel elkészíteni. Így jobban kielégíti őket is. Nagyon fontos a gyümölcs típusának variálása, a lehetőségek végtelenek!

3. Mennyi szendvics megfelelő?

Az összegek minden gyermek energiaszükségletétől függenek, amelyek viszont egyedi jellegűek, mivel koruktól, nemtől, testsúlytól, testmozgástól és éghajlattól függenek. Ezért nehéz minden korosztály számára általános ajánlást tenni, egy dolog segíthet nekünk, ha figyelünk a jóllakottság érzésére. Ne legyenek éhesek, de ne legyenek túl tele (vagy délben nem fognak enni).