7 kulcs az étkezési szokások megváltoztatásához egy hét alatt

Talán úgy döntött ebben az évben, hogy megváltoztatja étkezési szokásait például: csökkentse a cukor és édesség fogyasztását, csökkentse az állati fehérje fogyasztását, fogyasszon több zöldséget, fogyasszon több gyümölcsöt stb.De amikor hagyjuk magunkat elragadni a mindennapi automatizmus által, akkor nehéz ezt elérni. Ébredés, munkába járás, otthoni javítás, egyik helyről a másikra járás, felkészülés a következő napra. És kezdje elölről.

megváltoztatásához

Nehéz kiszállni ebből a dinamikából egy olyan gyorsan és olyan igényekkel rendelkező társadalomban. És logikus, hogy nincs ideje megállni, és megnézni, hogyan tudja megvalósítani a szokások megváltoztatására vonatkozó céljait. Ezért gratulálok, hogy idáig eljutottál, és felelőssé tettél az egészségesebb és boldogabb életért.

8 éves táplálkozási tanácsadás tapasztalata után: Szeretné tudni, hogy mi a 7 kulcs az étrend megváltoztatásához egy hét alatt?

A 7 KULCS AZ étkezési szokások megváltoztatásához

1. Tudatosuljon: mit kell még fejlesztenem?

Időnként célokat tűzünk ki arra, amit az ismerőseinken, szomszédainkon vagy akár az Instagram-on befolyásoló személyeken látunk. De az összes lehetőség közül az egészségesebb élethez, Mit akarsz valójában megváltoztatni?

Javaslom, álljon meg, szánjon magára néhány percet kedvenc csészéjével, italával, jegyzetfüzetével, ceruzával vagy tollal. Írja le, hogyan érzi magát étrendjéhez, mit szeretne változtatni rajta, és értékelje az Ön számára prioritás szerint.

2. Döntsön el elérhető, mérhető célok, gyakorlati ...

Tegye egyszerűvé. Ne tegyen magának túl sok célt, és ne tegye azokat túl elvontá. Gondol: Milyen apró napi kihívásokat tehet annak érdekében, hogy étkezési szokásait apránként elkezdje változtatni?

  • Ha csökkentenie kell a cukrot és az édességet: főzzön két cukormentes cukorka receptet és fagyassza le, amikor szüksége van rá.
  • Ha csökkenteni kívánja az állati fehérje fogyasztását: próbáljon ki növényi fehérjéket (minden hüvelyes, quinoa, hajdina gabonában, növényi hamburger stb.) Próbáljon ki egy nap igen és egy nap nem. Ezenkívül, ha úgy tetszik, megpróbálhatja az ételeit bármelyikünkkel helyettesíteni Turmixok száraz vegán fehérjével készült és nagyon gyorsan elkészíthető.
  • Ösztönözni, hogy fogyasszon több zöldséget: készítsen több pürét vagy zöld turmixot, és legyen egy kis délben.
  • Vagy ha több gyümölcsöt szeretne bevinni az étrendbe: vigyen magával egy darab gyümölcsöt, hogy minden délután elfogyasszon.