7 lépés a fogyáshoz kalóriaszámlálás nélkül; BOXROX

Javítsd a felvonóidat!

Olyan régi üzenet ez, mint az idő. "Sportolj többet, egyél kevesebbet, és fogyni fogsz." Orvosoktól, engedéllyel rendelkező táplálkozási szakemberektől és táplálkozási szervezetektől hallhatjuk - mindegyikük valóban úgy véli, hogy a kalóriák az egyetlen ok, amiért a súlyunk emelkedik és csökken. De valójában ez egy kicsit összetettebb.

Az az igazság, hogy a különböző ételek többféleképpen befolyásolják a hormonokat és az éhséget, ami azt jelenti, hogy a kalóriák NEM ugyanúgy keletkeznek. Valójában nem szükséges minden olyan kalóriaszámlálás, amelyet a fogyás érdekében meg kell tennie. Itt van néhány bevált módszer arra, hogy a fogyást pilóta módba helyezzük, hogy elkezdhessük a fogyást anélkül, hogy nyomon követnénk a kalóriákat.

1. Fogyjon: csökkentse a szénhidrátbevitelt

Tanulmányok újra és újra kimutatták, hogy az egyszerű és finomított szénhidrátoktól elzárkózó személyek automatikusan kevesebb kalóriát fogyasztanak, és ekkora erőfeszítés nélkül lendületet adnak a fogyásnak.

A Cincinnati Egyetem 2009-es tanulmányában 53 elhízott nőt véletlenszerűen osztottak be korlátozott kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú csoportba hat hónapra. Míg a korlátozott kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú csoport 3,9 kg-ot fogyott, addig az alacsony szénhidráttartalmú nők 8,5 kg-ot fogyottak. Azzal, hogy egyszerűen csak addig evett, amíg jóllakottak, az alacsony szénhidráttartalmú csoport kétszer annyi súlyt fogyott.

Ha segítségre van szüksége a szénhidrátok csökkentésében, kezdje azzal, hogy kizárja étrendjéből a negatív szénhidrátokat (üdítők, cukrok, édességek és keményítőtartalmú ételek). Ide tartozik a kenyér, a burgonya és a tészta. Ha nem tudja elképzelni a diétát ezen ételek nélkül, akkor egészségesebbé váljon. Válasszon például édesburgonyát vagy piros burgonyát, válasszon teljes kiőrlésű kenyeret és tésztát, és csak mértékkel fogyassza.

Ha napi 100-150 grammra csökkenti a napi szénhidrát-bevitelt, akkor elkezd látni az eredményeket. A még gyorsabb fogyás érdekében csökkentse szénhidráttartalmát napi 50 gramm alatt.

Megjegyzés: Ha Ön crossfitre vagy bármilyen más sporteseményre edző sportoló, akkor a szénhidrátbevitel csökkentése befolyásolhatja sportteljesítményét, mivel a komplex szénhidrátok nagyon fontos szerepet játszanak a test energiaellátásában. Rendkívül egyszerű kivágni az egyszerű szénhidrátokat, mint a cukrok, üdítők és a keményítőtartalmú ételek, de ha teljesítményre edz, akkor mindig különféle összetett szénhidrátforrásokat kell bevinnie étrendjébe, hogy magas szinten tartsa az energiáját.

Összetett szénhidrátforrások:

• Csicseriborsó
• Bab
• Teljes kiőrlésű gabonák
• Zöldségek

Ha többet szeretne megtudni a komplex szénhidrátokról és arról, hogy ezek hogyan befolyásolják az Ön sportteljesítményét, olvassa el ezt a cikket.

2. Amikor elárasztja a szénhidrátokat, cserélje ki őket fehérjére

Különösen a reggeliknél. Egy 2005-ös tanulmányban 30 túlsúlyos nő reggelire tojást vagy muffint evett. Amikor eljött az ebéd ideje, azok a nők, akik tojást fogyasztottak reggelire, kevesebb kalóriát fogyasztottak. Ez egész nap folytatódott, csakúgy, mint a következő 36 órában. Lényegében a tojások jól megelégelték őket, így kevesebb kalóriát fogyasztottak a következő étkezések során.

---