7 mítosz a terhesség alatti étkezésről - Étkezés terhesség alatt - Terhesség - Útmutató
Valóság, hazugság és féligazság
'Terhes vagy? Ne egyél sót. Az ilyen ötletek generációról generációra fennmaradnak, még ha tévednek is. Fedezze fel, mi igaz és mi hamis abban a jó szándékú tanácsban, amelyet kétségtelenül adnak Önnek e 9 hónap során.
1. Meg kell csökkenteni a zsírokat. Hamisítvány
Bár a zsírok szükségesek, ajánlott bevitelük a típustól függően változik.
• Telített: tartalmazza hús, kolbász és tejtermékek, amelyek fogyasztását mérsékelni kell. Lehet teljes tejet, sajtokat és húsokat felesleges zsír nélkül, de korlátozza a kolbászokat, és maximálisan ellenőrizze a süteményeket, csokoládékat és édességeket.
• egyszeresen telítetlen: elveheted baromfit a felesleges zsír és bőr eltávolításával, korlátozza a mogyorót és az avokádót, és ne felejtse el a négy evőkanál olívaolaj naponta, a pörköltjeiben és a reggeli pirítósában egyaránt.
• Többszörösen telítetlen: szabadabban veheti őket. Részei magolajok, mint például a napraforgó, amelyet nyersen fogyasztasz, vagy a kukorica, valamint tenger gyümölcsei és hal, különösen kék, amelyet legalább heti két napon fog igénybe venni.
2. Jobb só nélkül enni. Hamisítvány.
Egy dolog az mérsékelje a fogyasztását másik pedig teljesen elnyomja. A só abból áll klór és nátrium, nélkülözhetetlen ásványi anyag testünk számára. A szakemberek azt javasolják, hogy terhesség alatt napi kettő vagy hat grammal növeljék a nátrium bevitelét, kiegyensúlyozott étrendet követve, és figyelembe véve, hogy ez az ásványi anyag olyan ételekben van jelen, mint a hús, a York-i sonka, a hal, a zöldség vagy a kenyér. Használjon előnyösen jódozott sót, mivel a jód a terhesség alatt is nagyon fontos. A kapcsolódó problémák, például a magas vérnyomás vagy a folyadékvisszatartás kialakulásának elkerülése érdekében csak egy csipetnyi adagot adjon a pörköltjeihez, vagy ha elkészült, sózza meg, hogy kevesebb termék mellett kapja ezt a különleges ízt.