13 CrossFit gyakorlat az acél lábak és farizmok megszerzéséhez
Ma 13 CrossFit gyakorlatot hozunk Önnek, amelyek ideálisak dolgozzuk a lábunkat bár némelyikük segít a törzs és a középső zóna megmunkálásában is. Ne feledje, hogy a CrossFit-ben sok olyan mozgás szükséges, amely komplex technikát igényel, ezért ajánlom, hogy jól olvassa el mindegyiket az esetleges hibák és sérülések elkerülése érdekében.
Fej fölötti guggolás
Ez a gyakorlat a klasszikus guggolás egyik változata, amelyben alapvetően, a mozdulat alatt a rudat a fejünk felett tartjuk teljesen kinyújtott karokkal.
Fontos, hogy a rúd a fejünk felett van, és nem elöl vagy mögött mivel különben lehetetlen lesz fenntartanunk az egyensúlyt a mozgás során, és a testünk is vele fog járni, és bár nem tűnik úgy, hogy ez egy olyan gyakorlat, amely erőt, rugalmasságot és egyensúlyt igényel, ezért türelem. Eleinte lehetetlennek tűnik a végrehajtása.
Serleg guggol
Ez a mozgalom fut kettlebellel vagy kettlebellel. Kezdésként mindkét kezével a mellkasunk magasságában vesszük a súlyzót. Állva, a lábakkal kissé jobban, mint a vállunk széttartva és a lábujjak kifelé nézve, leereszkedünk, amíg elérjük mély guggolás folyamatosan tartsa a súlyt a mellkasánál. Ezután egyszerűen nyújtózkodunk, hogy visszatérjünk a kiindulási helyzetbe.
Csakúgy, mint a súlyzó guggolásnál, fontos, hogy megtartsa az övét sarok a földön mindig és függőleges csomagtartóban elkerülve a felesleges ringatást.
Fali golyók vagy labdadobások
Ehhez a gyakorlathoz egyszerűen gyógyszergömbre és egy bizonyos magasságú falra van szükség. Az intenzitás alapvetően a labda súlyától függ, amely egy kilótól tízig terjed. Ezzel a gyakorlattal A farizmok, a quadriceps, a combizmok mellett vállakat, mellkasokat és tricepszeket is dolgozunk többek között.
A helyes kivitelezéshez egy mély guggolást kell összekevernünk, amelyben a labdát a mellkasunk előtt tartjuk, és amikor felmegyünk, és visszatérünk függőleges helyzetbe, karjainkat nyújtva felfelé indítjuk a labdát. Aztán a labda átvételénél a guggolás leeresztésével kísérjük a fogadást.
Ugrik a fiókhoz
A lábak megmunkálása mellett a boxugrással, testünk középső területét is megdolgozzuk. Ez egy robbanó erejű plyometrikus gyakorlat, amellyel ráadásul sok kalóriát fogunk égetni.
Kivitelezése egyszerű, mivel egyszerűen egy doboz előtt kell állnunk, mindkét lábával együtt, a térdeket meg kell hajlítani, hogy a lehető legnagyobb lendületet vegyük, és egyetlen mozdulattal, mindkét lábával szintén a dobozon. De az egyszerűsége ellenére számos gyakori hiba van, amelyekre vigyáznunk kell.
Ollós tüdő
Ez egy nagyon plyometrikus gyakorlat. hasonló a lunge-hoz, de ugrásra ösztönöz, és váltani kell a lábát a rep és a rep között. Függőlegesen indulunk, és egy kis ugrással egyik lábunkkal elöl és hátul leszállunk, testünket úgy leeresztjük, hogy mindkét láb 90º-hoz közeli szöget zárjon be. Ezután egy újabb ugrással megfordítjuk a lábak helyzetét.
Ez a gyakorlat az aerob képességének köszönhetően ideális Tabata típusú edzésekhez vagy áramkörökhöz.