7 nagy hazugság, amelyben valószínűleg hiszel a testépítésben
A testépítés világa tele van hazugságokkal, hazugságokkal és újabb hazugságokkal, tiszta hazugság, hogy a testépítő birodalmak közül sokan létrejöttek. Bár sok nagyon jó információ található a testépítésről és a remek formába kerülésről, sok a rossz, káros és nyilvánvalóan téves információ is. Ez a cikk végigvezet a a leggyakoribb hazugságok, amelyeket testépítő körökben szoktak átadni.
A növekedéshez keményebben kell dolgoznia. Ez az egyik leggyakoribb mítosz a testépítésben, és ami valóban hátrányos helyzetbe hozza a testépítőket. Valójában ez a mítosz az egyik legveszélyesebb dolog, ami létezhet, nemcsak a haszon, hanem a test számára is. A köznyelvben ezt túledzésnek nevezik, és ez egy csapda, amelybe a testépítő szakemberek többsége beleesik karrierje korai kezdete során.
Ne feledd a vegyszereket használó szakemberek sokkal gyorsabban gyógyulhatnak meg, mint az átlagemberek. Azonban akár túledzik is magukat különösebb gond nélkül. Ez megmutatja, hogy mennyire könnyű túlzásba vinni az edzéseket, és miért olyan káros.
Ha bármilyen intenzitással emel súlyokat, akkor az újbóli használat előtt időt kell adnia izmainak gyógyulásra és megerősödésre. Ha minden nap edz, akkor egyszerűen elegendő időt kell adnia a testének a helyreállítási folyamatra. A nehéz súlyok intenzív emelésével a test annyi izomrostot fog toborozni, amennyit csak tud. Ha kudarcot vallanak, ezeknek az izmoknak öt-hét napra lehet szükségük ahhoz, hogy teljesen meggyógyuljanak.. Ez az oka annak, hogy megosztott rutinokat hoztak létre.
A testépítő folyamat részeként gondolnia kell a többi tényezőre. Maga az edzés ugyanolyan fontos (ha egy megfelelő emelőprogramba kombinálják), mint amikor kilép az edzőteremből, megfelelően kezeli az étkezési időt és a gyógyulási időt, és ezt ugyanolyan fontosnak kell tekinteni, mint a súlyemelés.
7 nagy hazugság, amelyben valószínűleg hiszel a testépítésben
1 - A szabad súlyok a legjobbak az izmok építésére a gépek helyett.
Mivel a „funkcionális” őrület elárasztja az ipart, sok gép a dinoszaurusz útját járja. Ennek azonban nem szabad így lennie. A hipertrófia szempontjából a gépek a legjobbak a gyakorlatokhoz és pályájukhoz való nagy alkalmazkodáshoz.
Ha izomzatot próbál felépíteni, akkor az a célja, hogy az edzőteremben betegye a lábát, az izomszövet elégséges nyomatéknak és feszültségnek van kitéve ahhoz, hogy alkalmazkodjon. A szabad súlyok hihetetlenül korlátozóak lehetnek, mert furcsa módon nem mindig maximalizálják a gravitáció szerepét. A gépek és kábelek azonban stresszt okozhatnak az izom aktív mozgástartományának nagyobb részén.
Vegyünk például egy súlyzó oldalsó emelést. Minden ismétlés első felében a súly az idő nagy részét a vízszintes síkban tölti, sokkal többet, mint a függőleges síkban töltött idő. A gravitáció nem igazán működik vízszintesen, ezért lényegében elveszíti a erő, amely serkenti a növekedést a gyakorlat közepén.
Most hasonlítsa össze a kábel oldalirányú magasságával. Az integrált tárcsarendszer megváltoztatja a mozgás ellenállási görbéjét, hogy feszültséget teremtsen ott, ahol a szabad súlyok nem képesek. Sok gép ugyanezt teszi.
Jó ökölszabály: Ha a tömeg a teljes mozgástartományban nem pusztán függőleges irányban mozog, akkor valószínűleg a gép vagy a kábel változata hatékonyabb. Ez alapvető newtoni mechanika. Tudod, a gravitáció és mindezek által.
2 - A borjak nagyon nehézek és soha nem fognak növekedni.
A borjak számára a genetika óriási szerepet játszik abban a tekintetben, hogy hol kezdje, de végül hova kerülsz, attól függ, mennyire hajlandó dolgozni és mit hajlandó megtenni.
Az az igazság, hogy a borjaid nem túl makacsok. Az igazi probléma az, ha nem hajlandó megfelelő intenzitással edzeni. Kezdjen el több gyakorlatot elvégezni a borjainak a héten és az egyes lábedzések végén.
Növelje a borjak gyakorlásának gyakoriságát. Gyakorolhatod őket a lábprésben, a borjúgép emelésében stb. A rájuk fordított idő csak egy lenyűgöző borjúpár kifejlesztéséhez szükséges., de eleget kell tennie a növekedés stimulálásáért.
A borjakat heti két-három alkalommal edzeni kell, hat-nyolc sorozatsorozattal kezdve. Adjon két-három másodperc extrém izometrikus munkát a mozgástartományába, azaz szünetet tartson a gyakorlat tetején és alján.
Ez egy minta rutin, amelyet minden egyes nap kezdetén kipróbálhatunk. Ezt megteheti áramkörként. Minden alkalommal, amikor felsőtestet vagy lábat edzel, hozzáadhat borjúgyakorlatokat. Ezt megteheti egy hónapig, és élvezheti a profitot. Adjon hozzá egy további kört az áramkörhöz, hogy növelje az intenzitást menet közben.
- Borjúemelő gép - Három húsz ismétlés.
- Ült borjú emelés: Három 25, húsz és tizenöt ismétlés.
- Lábnyomás Borjúemelés: Három tizenkét, tizennyolc ismétlés.