7 napos fogyókúrás terv (március 9-15.) - jujo cupcakes

közzétett 2020. március 7 mert Gina

Rugalmas 7 napos fogyókúrás terv, amely reggelit, ebédet és vacsorát, valamint bevásárló listát tartalmaz. Minden recept tartalmaz frissített WW intelligens pontokat és kalóriákat.

** Google-dokumentum

Bevásárlólista nyomtatása

Bevásárló lista

Termel

Hús, baromfi és hal

1 font (4) szilárd fehérhal filé, például tőkehal, csattanó vagy mahi mahi
3 font font csont nélküli bőr nélküli csirkemell
22 uncia (4) csontos sertésszelet
1 font őrölt csirke
1 font nagy garnélarák hámozott és deveined
¾ font 93% sovány őrölt pulyka

Gabonafélék *

1 kis vekni teljes kiőrlésű kenyér
1 kis csomag kukoricatortilla
1 kis csomag fehérítetlen univerzális liszt
1 kis csomag száraz barna rizs (vagy 3 előre elkészített csésze)
1 kis csomag fűszerezett teljes kiőrlésű zsemlemorzsa
1 csomag kis fa
1 kis csomag orzo tészta
1 doboz Bisquick (a Heart Smart-ot használom)

Fűszerek és fűszerek

Extra szűz olívaolaj
Repce vagy növényi olaj
Főző spray
Olívaolaj spray (vagy szerezzen be egy misto olajat)
Kóser só (szeretem a gyémántkristályt)
Borsőrlő (vagy friss bors)
NuNaturals Liquid Vanilla Stevia (vagy édesítőszer, amelyet választott)
Könnyű majonéz
vörösborecet
Könnyű balzsamos vinaigrette (vagy készítsen saját magának a felsorolt összetevőkkel)
Kömény
Chili lime fűszerezés (például Tajin Classic)
Csili por
Cayenne-i bors
Csirkehúsleves
Kakukkfű
dijoni mustár
édesem
Oregano
Darált szegfűszeg
Füstölt paprika
Fokhagyma por
Hagymapor
Rizsecet
Hoisin
Sriracha szósz
Csökkentett nátrium-szójaszósz *
szezámolaj
Cholula forró mártás
Szűretlen almaecet