Ajánlások az 50 év utáni futásra; Maraton rangsor
Sokan a stressz elől igyekeznek futni, mások orvosi tanácsra teszik ezt, és nem kevesen vannak olyanok, akik meggyőződnek arról, hogy a futás segít nekik a dohányzás abbahagyásában, a fogyásban vagy a jobb alvásban. És azokon belül, akik kiszállnak a gyakorlatukból, egyre több idősebb ember látja annak lehetőségét, hogy igazi futókká váljon, lehetséges és könnyen elérhető célként.
Hát így van?
Bár soha nem késő elkezdeni a futást, és nincs korhatár azok számára, akik javítani akarják a fizikai teljesítőképességüket, a szakemberek emlékeznek arra, hogy az izmok és az ízületek is öregednek, ezért egy sor javaslatot figyelembe kell venni, ha azt akarja, ötven után menni futni.
Az észak-karolinai Greenville-i Egyetem legújabb tanulmányai azt mutatják, hogy az idősebb futók bizonyos izmok megerősítésével visszanyerhetik a sebességet. 40 éves kor után megjegyezzük, hogy az aerob edzés képessége évtizedenként 10% -kal csökken, még a legjobban képzett emberek esetében is. Természetesen a testhez szokott hatvanas éveiben járó férfinak sokkal nagyobb az állóképessége, mint az azonos korú, mozgásszegénynek. De ez lassabb lesz, mint ő maga volt egy-két évtizeddel korábban. Elméletileg elmagyarázzák, hogy egy idősebb felnőttnek képesnek kell lennie ugyanolyan sebességgel futni, mint fiatalkorában, csak hogy nagyobb erőfeszítéseket igényel. A legtöbben azonban lelassulnak.
"Az aerob kapacitás közvetlenül kapcsolódik az életminőséghez" - mondja Daniel Cruz helyi sportember, aki számára "ez az objektív adat lehetővé teszi számunkra, hogy megértsük a fizikai aktivitással való átfogó szembenézés fontosságát; Más szóval, nem csak a futásról és nem másról van szó. Fokozatosan kell elvégezni, és egy sor egészséges szokással kell kiegészíteni, amelyek kiegészítik az összes sportos magatartást. Ha túl van ötvenen, és nem vagy megfelelően képzett, akkor az ideális az, ha sétákkal kezdünk, és meghallgatjuk, mit kérnek tőlünk, és saját testünk korlátoz minket ".