7 ok, amiért aludni kellene fehérjét

Ha a lehető leggyorsabban szeretné felépíteni az izmokat és az erőt, akkor megmondjuk az okát Miért kell enni a fehérjét alvás előtt… De valószínűleg nem azok az okok, amelyekre gondolsz. Ha bármiben fitt vagy jó, akkor két különálló szakasz van:

1. Tanulja meg és alkalmazza az alapokat.
2. Ismerje meg és alkalmazza az eredmények optimalizálásának módjait.

És ha gyorsabban akarja felépíteni az izmokat és az erőt, akkor a fehérje lefekvés előtt történő fogyasztása segít

… De ez nem olyan fontos, mint azt egyesek elhinnék. Látja, hogy a fehérje fogyasztása lefekvés előtt közvetlenül a fenti 2. pontba esik. Ha nincsenek meg az alapok, például ...

• Számolja ki és számolja meg megfelelően a kalóriákat és a makrotápanyagokat ...
• Hangsúlyozza nehéz edzését edzésén ...
• Ésszerűen megtervezett képzési programot követve ...

… Ha fehérjét fogyaszt, akkor ez csak nem számít.

És sok más dolog nem számít, például milyen típusú kiegészítőket szed, hány szénhidrátot fogyaszt, mennyire „tiszta” az étrend, milyen gyakran változtat edzéseket, és még sok más.

Bár miután megvan az 1. pont (az alapok), és keresi a lehetőségeket, hogy minél többet hozhasson ki az edzésből, akkor van értelme elkezdeni a 2. pontot (optimalizálás). És ez a cikk segít Önnek.

Az igazi ok, amiért fehérjét kellene enni alvás előtt.

A fehérje lefekvés előtt megakadályozza az izomvesztést?

Régebben azt gondoltam, hogy az oka annak, hogy alvás előtt enni kell a fehérjét, az az izomvesztés megakadályozása volt.

Ha az utolsó étkezését mondjuk 18 órakor fogyasztotta, akkor a test éjfélig (ha nem korábban) befejezi a feldolgozását, így sok órán át tápanyag nélkül marad. Ez rossz hírnek tűnik, ha a szervezetben elfogy az aminosavakból az izmok "táplálása", elkezdi lebontani az izomszövetet, igaz? Nos, a válasz egyszerű: nem. Valójában ez egyáltalán nem így működik. A tested nem képes olyan könnyen kannibalizálni az izomzatot, és nem kell fehérjét enni lefekvés előtt annak megakadályozása érdekében. Ennek ellenére azt javaslom, hogy fehérje legyen lefekvés előtt. Csak más okból.

A fehérje fogyasztása lefekvés előtt jó-e az izomépítéshez?

Igen. És itt van az a javaslatom, hogy miért kellene fehérjét enni lefekvés előtt.

Térjünk vissza a korábban 18 órai vacsorapéldához. A tested az éjszaka közepén befejezte az étel feldolgozását, és további 8 órán keresztül nem kap újabb tápanyag "infúziót". Nos, az izomnövekedéshez két dolog kell: inger és nyersanyagok.

Az izmok edzése természetesen lendület, de az evés is fehérje. Mindkét dolog azt mondja a testének, hogy építse és javítsa az izmokat, és mindkettőre szükség van, hogy folyamatosan növelje az általános sovány tömegét.

Az aminosavak, amelyeket a fehérje fogyasztásával nyernek, azok az alapanyagok, amelyekből az izomszövet felépül, ha nincsenek felhasználható aminosavak, akkor a tested nem tud izmokat építeni. Ezért kutatások kimutatták, hogy ha a fehérjét nem eszik lefekvés előtt, akkor a fehérjeszintézis sebessége nagyon alacsony, amikor alszunk.

Tehát ez arra vezet, hogy hogyan fehérjét enni lefekvés előtt segít gyorsabban felépíteni az izmokat és az erőt:

Olyan aminosavakat adnak a testednek, amelyeket alvás közben javítanak. Ez azt jelenti, hogy ahelyett, hogy alvás közben fehérjét kellene "visszatartani", teste folytathatja az izomszövet építését és helyreállítását, és mivel sokan a nap körülbelül 1/3-át töltik alvással, láthatjuk, miért van ez. túlóra.

A fehérje fogyasztása lefekvés előtt jó-e a fogyáshoz?

Gyakran állítják, hogy lefekvés előtt a fehérje "fokozza az anyagcserét" és segít zsírvesztés gyorsabban. Vannak olyan kutatások is, amelyek gyakran idézik, hogy ezt "bizonyítja":

Egy tanulmány megállapította, hogy 30 gramm tejsavó- vagy kazeinfehérje elfogyasztása 30 perccel lefekvés előtt növelte az emberek energiafogyasztását másnap reggel nyugalmi állapotban, szemben azzal, aki semmit vagy csak szénhidrátot nem evett. Ez jól hangzik snacknek, de nem bizonyítja, hogy a lefekvés előtti fehérje segít a fogyásban.

Ez csak bizonyíték arra, hogy a fehérje több energiába kerül az emésztéshez és a feldolgozáshoz, mint a szénhidrátoké, ami több energiába kerül, mint az étkezési zsír. Ami viszont gyorsabban csökkenti a zsírtartalmat, az a magas fehérjetartalmú étrend, és az egyik ok az élelmiszer ezen "energiaköltségével" függ össze.

Az étel anyagcseréjéhez szükséges energia termikus hatás néven ismert, amely egyben az étkezés során fellépő anyagcsere "lendület" is. az impulzus nagysága és időtartama attól függ, hogy mennyit eszel. A kis étkezés kicsi, átmeneti anyagcsere-csúcsot okoz, a nagy étkezés pedig nagyobb, hosszabb ideig tartó tüskét eredményez.

---