7 ötlet, hogy hosszú életet éljünk minőségi -KMC-vel
Az egészséges életvitel azt jelenti, hogy a testmozgást rendszeresen gyakorolni kell, egészséges étrenddel és néhány minimális személyes és társadalmi szokással.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) az egészséget "a teljes fizikai, szellemi és társadalmi jólét állapotaként" határozza meg.
Ezért az egészséges életen túl az egészséges életmódról kell beszélnünk, amely magában foglalja:
- Egyél rendesen
- Kerülje a mérgező szokásokat
- Végezzen minimális fizikai gyakorlatot
- Pihenjen meg megfelelően
- Ne feledkezzünk meg a higiéniáról
- Élvezze a játékos és társas tevékenységeket
- Rendszeresen ellenőrizze egészségi állapotát.
Ebből a szempontból megállapítható, hogy az egészséges életvitelhez a következő szokások a következők:
1. Egyél rendesen
Az egészséges étrendnek tartalmaznia kell a táplálkozási piramisban szereplő összes ételt, de megfelelő arányban és elegendő mennyiségben (legfeljebb) ahhoz, hogy fenntartsa a test táplálkozási szükségleteit a napi aktivitással végzett energiafogyasztás alapján.
A jó egészség kedvéért elengedhetetlen, hogy az elfogyasztott étel biztosítsa a szükséges tápanyagmennyiséget. Ez azonban emberenként változó, ezért, mindig ajánlott konzultáció szakemberrel.
Néhány általános tipp a következő lenne:
- Készítsen napi 4 ételt (reggeli, ebéd, uzsonna és vacsora) zöldségeket, gyümölcsöket, hüvelyeseket, gabonaféléket, tejet, joghurtot vagy sajtot, tojást, húst és olajokat.
- Egyél nyugodtan, lehetőség szerint kísérve és mérsékelten mérje az adagokat
- Válasszon házilag elkészített ételeket feldolgozás helyett
- Egész nap igyon legalább 2 liter folyadékot cukor nélkül, lehetőleg vizet. Ne várja meg, amíg szomjas lesz a hidratálás.
- Fogyasszon naponta 5 adag gyümölcsöt és zöldséget, különféle típusokban és színekben.
- Csökkentse a só és a magas nátriumtartalmú ételek fogyasztását.
- Korlátozza a cukros italok, valamint a magas zsír- és cukortartalmú ételek fogyasztását.
- Korlátozza a vaj, margarin, állati zsír és tejszín fogyasztását.
- Fogyasszon tejet, joghurtot vagy sajtot naponta, lehetőleg soványan
- Hús fogyasztásakor távolítsa el a látható zsírt, növelje a halfogyasztást.
- Helyezzen hüvelyeseket, lehetőleg teljes kiőrlésű gabonákat
- Fogyasszon nyers olajat fűszerként, valamint dióféléket vagy magokat.